Senaste

Kostillskott med C-vitamin

Artiklar om vitaminer:

C-vitamin är ett välkänt näringsämne som är viktigt för att upprätthålla en god hälsa. Det är en vitamin som kroppen behöver för att upprätthålla ett normalt immunförsvar, absorbera järn och syntetisera kollagen. Vitamin C har också antioxidativa egenskaper som skyddar cellerna från skadliga fria radikaler. Även om livsmedel som apelsiner, jordgubbar och paprika innehåller C-vitamin kan vissa människor inte konsumera tillräckligt av dessa livsmedel för att uppfylla sitt dagliga behov. Det är där C-vitamintillskott kommer in i bilden.

Vad är fördelarna med att ta C-vitamintillskott

Det finns många potentiella fördelar med att ta C-vitamintillskott, bland annat:

 finns i olika former, t.ex. kapslar, tuggtabletter och pulver. För att säkerställa att du får C-vitamintillskott av bästa kvalitet kan du välja ett välrenommerat varumärke som använder ingredienser av hög kvalitet och som har genomgått tredjepartstest för renhet och styrka. Högkvalitativa och välrenommerade C-vitamintillskott kan hjälpa dig att upprätthålla ditt immunförsvar och främja en frisk hud och ett allmänt välbefinnande.

Rikt på C-vitamin är frukt och grönsaker såsom jordgubbar, kiwi, mango, papaya, ananas, broccoli, paprika, grönkål och spenat. Genom att integrera dessa livsmedel i din kost kan du se till att du får i dig tillräckligt med C-vitamin på naturlig väg.

är känt för att hjälpa till att erbjuda flera hälsoanvändningar, inklusive:

Sammanfattningsvis kan det vara ett bra sätt att inkludera C-vitamintillskott i din kost för att bidra till ett normalt immunförsvar, förbättra din hudhälsa, underlätta järnupptagningen och ge energi till din kropp.

På vilket sätt bidrar C-vitamintillskott till god hälsa?

Kostillskott med Selen;

Fler artiklar om mineraler:

Om du letar efter en mineral som kan bidra till att upprätthålla din allmänna hälsa och kroppsfunktioner är selen det du behöver. Detta viktiga näringsämne erbjuder många fördelar för vår hälsa, allt från att bidra till immunsystemets normala funktion till att reglera sköldkörtelfunktionen.

Selen är en spårmineral som finns i jord, vatten och vissa livsmedel. Det är ett viktigt näringsämne som våra kroppar behöver i små mängder för att utföra olika funktioner. En av de viktigaste fördelarna med selen är dess förmåga att stödja ett friskt immunförsvar. Detta då det främjar produktionen av vita blodkroppar, vilket hjälper till att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Vad kan selentillskott göra med vår kropp?

 är viktigt eftersom det har många hälsofördelar för kroppens allmänna funktion. Det bidrar till immunsystemets normala funktion, stödjer en hälsosam sköldkörtelfunktion och skyddar mot oxidativ stress. Selen är också nödvändig för att enzymer som reglerar DNA-syntes och reparation ska fungera korrekt. Utan tillräckligt med selen i kosten kan kroppens funktioner äventyras, vilket leder till en ökad risk för sjukdom och ohälsa. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med detta viktiga näringsämne för att stödja en god hälsa.

Selen finns i många olika livsmedel, men mängderna kan variera beroende på jordens kvalitet och växtens förmåga att ta upp mineralet. Några av de bästa källorna till selen är paranötter, fisk och skaldjur, fågel, kött och spannmål. Här är några exempel på selenrika livsmedel:

Det är viktigt att notera att för mycket selen kan vara giftigt, så det är viktigt att konsumera selen med måtta enligt det rekommenderade dagliga intaget. Att inkludera selenrika livsmedel i kosten kan dock ge många hälsofördelar och stödja det allmänna välbefinnandet.

Selen är ett av de viktiga spårämnen som människokroppen behöver för olika funktioner. Det är ett viktigt näringsämne som spelar en avgörande roll i olika fysiologiska processer, inklusive ämnesomsättning, immunfunktion och produktion av sköldkörtelhormon. Selen är känt för att ha en potent antioxidanteffekt som hjälper till att skydda cellerna från oxidativ stress och skador.

Här är några viktiga fakta att känna till om selen:

Vilka är fördelarna med att äta selentillskott?

Kosttillskott med B12:

Fler artiklar om vitaminer:

 är ett essentiellt näringsämne som spelar en avgörande roll i många viktiga kroppsfunktioner, inklusive:

Att få i sig tillräckligt med B12 kan vara en utmaning för veganer, då de flesta naturliga källor till B12 kommer från animaliska produkter som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg. Växtbaserade alternativ innehåller oftast lägre mängder B12, eller så är B12 i dessa livsmedel svårare för kroppen att absorbera.

 som är speciellt utformat för att tillgodose behoven hos dem som följer en växtbaserad kost. Med 500 mcg B12 per tablett erbjuder detta högdoserade tillskott en effektiv dos för att:

 Högsta kvalitet och säkerhet garanteras.

B12 är ett essentiellt vitamin som är avgörande för god hälsa. Veganer löper en högre risk för B12-brist. 

 erbjuder en effektiv och pålitlig lösning för att bekämpa trötthet, öka energinivåerna och säkerställa optimala B12-nivåer för en hälsosam och aktiv livsstil.

B12 och Mat - Livsmedel med B12-vitamin - Great Earth

Produkter för avslappning:

Fler artiklar om stress & avslappning:

Hur balanserar du egentligen en hektisk vardag och ditt eget välmående? Hur hinner du med att äta bra, träna, ha tid för hobbys, spendera tid med familjen och samtidigt rodda alla vardagsmåsten? Vi har pratat med Anno Eriksson och vad hennes hemlighet är för att balansera välmående i en stressig vardag.

Förutom att vara trebarnsmamma, fru och hundägare är Anno grundaren av företaget Shape U Up, som hjälper individer med träningsprogram och kostrådgivning. Hon har även nyligen startat klädmärket WearBalance, som erbjuder snygga och funktionella träningskläder. Mitt i allt stök har Anno hittat en bra balans kring att prioritera både välmående och hälsa, trots en hektisk vardag.

Anno startade företaget Shape U Up med en vision om att göra det enkelt att jobba för en hållbar och stark kropp på hemmaplan. Visionen har växt och grott till ett team på tre kvinnor som idag coachar en stor variation av människor på sin väg mot balans, där livet får ske samtidigt som man jobbar för sin hälsa. I dagsläget erbjuder de både träningsprogram och kostschema som är skräddarsytt efter varje individs behov.

Kosttillskott en del av en välmående vardag

De senaste 20 åren har kosttillskott varit en självklar del av Annos vardag. Främst har 

“I perioder har jag även tagit tillskott som är något uppiggande då jag haft barn som inte sovit bra”, berättar Anno. “Och efter barnen har min PMDS blivit värre så min bästa vän är nog Meno Balance. Sen tar jag även kollagen i perioder, men det har blivit mer regelbundet sen jag närmade mig 40.”

Att äta en näringsrik kost, prioritera sömn och rörelse är A och O enligt Anno för att balansera välmåendet i vardagen. Även om det kan kännas svåråtkomligt i en hektisk vardag, finns det små medel att ta till för att prioritera ditt välmående.

Annos tips för mer välmående i vardagen

1.Försök ha en dygnsrytm som ser ungefär likadan ut, vi går ofta upp ungefär samma tid så försök krypa ner i sängen samma tid.

2.Ha inte med mobilen till sängen för att minska risken att fem minuters scrollning blir till trettio minuter.

3.Räkna ut hur många timmar du behöver sova, och plussa på cirka 30 minuter kring läggdags, så inte nedvarvningen snor tid från sömnen.

4.Addera istället för att ta bort från tallriken. Lägg till mer grönt i dina måltider och prioritera näringsrik kost, så du blir både mätt och nöjd.

5.Lär dig skilja på ett sug från kroppen eller knoppen, är det ett sug från kroppen har du förmodligen ätit för lite och är det från knoppen behöver du jobba med att bryta vanor och mönster.

6.Sätt rimliga krav på din träning. Om du inte rör på dig speciellt mycket nu, sätt realistiska förutsättningar för att du ska kunna underhålla vanan långsiktigt.

7.Utnyttja den gratishjälp som finns. Avvara 20 minuter för ett träningspass på youtube, eller ladda ner en app som kan tipsa dig om enkla övningar.

Så prioriterar du ditt välmående i en stressig vardag

Kosttillskott från artikeln: 

Fler artiklar om träning:

För åtta år sedan började Lars Hammargren tävla i viktkastning och slägga. Senast tog han brons i Veteran SM i Uppsala, och nu satsar han på Veteran VM i Göteborg hösten 2024. Läs om Lars resa inom friidrotten och hur tillskott har hjälpt honom på vägen mot framgång!

Lars Hammargren är 63 år och kommer ursprungligen från Stockholm, men är nu bosatt i Bollnäs. Idrott har alltid varit en stor del av hans liv, och Lars har spelat allt från Baseball, golf, badminton och tennis. De senaste 7 åren har han tränat och tävlat i friidrott inom grenarna viktkastning och slägga. Nu tränar han även i spjut, diskus och kula för att förbereda sig inför en kommande 5-kampstävling.

Sedan högstadiet, när Lars kom tvåa i en tyngdlyftningstävling, har intresset för styrketräning funnits där.

- Jag låg i källaren hemma och lyfte soffor och åt proteinpulver och råa ägg. Jag var ute och sprang med tegelstenar i handen som Rocky och tittade på Pumping iron med Arnold Schwarzenegger. Men 1981 så vågade jag och min kompis oss iväg för första gången på ett riktigt gym, berättar Lars.

Intresset för friidrott kom dock inte förrän långt senare, när hans dotter började tävla. Som förälder var Lars ofta med på tävlingar, och fick upp intresset för att tävla själv när deras friidrottsklubb anordnade ett Veteran SM. I takt med det började han träna och tävla i viktkastning och slägga.

Sedan 80-talet har Lars ätit tillskott från Great Earth, och han menar på att de har varit en stor del av hans prestation inom sporten.

- Jag skulle aldrig kunna vara utan mina kosttillskott från Great Earth. Jag har ju provat det mesta under åren, men jag känner att dessa från Great Earth är de bästa.

. Det är ett paket sammansatt för de som har fartfyllda dagar med mycket rörelse. För Lars, som tränar styrka 4-5 gånger i veckan, och friidrott 2-3 gånger i veckan, är NSP-paketet en viktig del av hans vardag.

- Jag känner att jag behöver tillskott då jag jobbar heltid och tränar fem till sex dagar i veckan året runt. Förr i tiden har jag blivit lätt förkyld och krasslig när jag inte tagit tillskott. Nu vet jag inte när jag hade en förkylning senast. Och jag känner att jag kan träna hårdare och återhämta mig mer.

Hösten 2024 går Veteran VM i Göteborg av stapeln, och Lars tränar för fullt för att vara redo. I bagaget har han redan 12 SM-medaljer, och hoppas på att kunna ta hem ett guld under VM. Innan dess väntas flera tävlingar, bland annat flera distriktsmästerskap, ett SM och ett VSM i femkamp.

Veteran VM blir det största jag har gjort. Men innan dess väntar en del andra tävlingar. Först ut nu är en tävling i Bollnäs, vi får hoppas att snön har försvunnit men det ser ganska bra ut. Jag skall försöka vara med på mycket då jag känner att jag har utvecklats ganska mycket under inomhus träningen nu i vinter.

 innehåller Multi Vitamin, Multi Mineral, C-vitamin Complex och E-vitamin. Tanken bakom NSP är ett paket som ger kroppen viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter i lite högre doser för den som kräver mer näring på grund av att man lever ett aktivt liv, tränar mycket, äter en ensidig kost, presterar eller arbetar hårt. NSP fanns tidigare som portionsförpackningar, men har nu bytts ut till ett paket med burkar istället, för att vara lite snällare mot miljön.

Med NSP-paketet är Lars redo för VM

Kosttillskott mot PMS:

Fler artiklar om PMS och kosttillskott: 

PMS Balance är vår produkt specifikt framtagen för att bidra till hormonell balans och minska symptom på PMS. Vad innehåller den egentligen och vad är det som bidrar till hormonell balans? Vi berättar mer om ingredienserna i PMS Balance och varför vi valde just dessa!

Nattljusolja kommer från blomman nattljus och innehåller fettsyran GLA, gammalinolensyra, som är hormonbalanserande. GLA behövs för produktionen av den hormonliknande substansen prostaglandin i kroppen. Låga nivåer av prostaglandin tros kunna leda till hormonella besvär såsom PMS-besvär. Nattljusolja bidrar även till normal hormonell balans, samt säkerställer ett intag av fleromättade fettsyror som stödjer en normal, hälsosam attityd under menstruationscykeln. Med andra ord är nattljusolja en självklart ingrediens för oss att ha med i PMS Balance!

Dong Quai är en ört besläktad med persilja, morot och koriander, och hittas vanligtvis i Kina, Japan och Korea. Örten kallas även Kinakvanne och har använts i över 2000 år inom traditionell kinesisk medicin. Eftersom de flesta fördelar av Dong Quai gäller kvinnlig hälsa kallas den även för "kvinnlig ginseng". Traditionellt har Dong Quai använts för att lindra besvär som beror på hormonell obalans, såsom PMS och klimakteriet.

Salvia känner du säkert till som en ört som ofta används i mat, bland annat i kötträtter. Men faktum är att salvia även är en populär ingrediens i produkter för PMS och klimakteriet. Detta då Salvia innehåller små mängder av ämnen som liknar östrogen, och bidrar till välbefinnande under menstruationen. Salvia hittar du även i vår produkt Meno Balance!

 är en del av B-vitaminfamiljen och bidrar till att reglera hormonaktiviteten, samt bidrar till normal psykologisk funktion. På grund av detta är B6 ett tillskott som rekommenderas för att reglera hormonbalansen, och kan tas både som rent B6-tillskott, eller i en kombinationsprodukt såsom PMS Balance eller Meno Balance.

Krom är en viktig mineral som bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen, och hjälper till bland annat att förbränna socker och omvandla till energi i cellerna, samt att det bidrar till att upprätthålla normala blodsockernivåer. På grund av detta valde vi att addera Krom i vår PMS Balance, för att minska sötsug i samband med PMS.

Det här innehåller PMS Balance

Innehåller nattljusolja: 

Fler artiklar om hormonhälsa:

Nattljusolja är en av huvudingredienserna i våra produkter 

, och används vanligen för att minska symptom på PMS och klimakteriet. Men vad är nattljusolja egentligen och varför är det så bra?

Nattljusolja kommer från den gula örtväxten Nattljus, som har sitt ursprung i Nordamerika, men hittas även i delar av Europa och även Sverige. Själva oljan kommer från att man pressar växtens frön, och har under lång tid använts som naturläkemedel. Oljan är även känd som jättenattljusolja, och innehåller fettsyran GLA, som behövs för produktionen av den hormonliknande substansen prostaglandin i kroppen. Låga nivåer av prostaglandin tros kunna leda till hormonella besvär såsom PMS-besvär.

Nattljusolja bidrar till normal hormonell balans, samt säkerställer ett intag av fleromättade fettsyror som stödjer en normal, hälsosam attityd under menstruationscykeln. Därför är det en populär ingrediens i tillskott för hormonell balans, samt för att 

 och klimakteriet. Nattljusolja finns att ta som enskilt tillskott, men hittas även i många kombinationsprodukter, exempelvis vår Meno Balance och PMS Balance.

Hos Great Earth hittar du nattljusolja i 

, två produkter framtagna för att bidra till hormonell balans, samt minska symptom på klimakteriet och PMS. Med andra ord är det en bra ingrediens att leta efter för dig som vill hjälpa dina hormoner på traven och motverka hormonell obalans. Osäker på vilken produkt du ska välja? 

Meno Balance är framtagen för att bidra till hormonell balans och minska värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet

, medan PMS Balance är framtagen för att 

bidra till hormonell balans och minska PMS.

Vad är nattljusolja?

Alla våra B-vitamin

 kommer i 8 olika typer och är viktiga för flera funktioner i kroppen. Bland annat spelar flera olika B-vitaminer roll för kroppens energiomsättning, samt för att minska trötthet och utmattning. Men vad gör de olika b-vitaminerna egentligen, och vad är de bra för? Vi reder ut allt i B-vitamin guiden!

B-vitaminer är ett samlingsnamn för åtta olika vitaminer, Tiamin (B1), Riboflavin (B2), 

, som alla har sina egna uppgifter i kroppen. Vitaminerna är avgörande för att kroppens funktioner ska fungera normalt. Kroppen kan inte själv producera B-vitamin och det är därför viktigt att vi får i oss det genom mat eller kosttillskott.

Tiamin, även känd som vitamin B1, behövs för ämnesomsättningen av kolhydrater och protein. Det bidrar även till normal psykologisk funktion, samt hjärtats normala funktion. Vanliga källor till tiamin är inälvsmat, fläskkött, vetegroddar och bröd. Det dagliga rekommenderade intaget för tiamin är 1,1 mg för kvinnor och 1,4 mg för män 14-30 år, samt 1,4 mg för män 30-60 år. Hos oss hittar du tiamin i våra tillskott B-complex 50 och B-complex 100.

Riboflavin (Vitamin B2) behövs för nedbrytning av kolhydrater, fett och protein. Det bidrar även till att bibehålla normala röda blodkroppar, normal omsättning av järn, att bibehålla normal synförmåga samt skydda cellerna från oxidativ stress. Vanliga källor för B2 är kött, fågel och ägg. För dig som äter lite eller inget kött är baljväxter en bra källa till vitamin B2. Det är även vanligt att tillsätta i exempelvis havre- och sojamjölk. Det rekommenderade intaget för en vuxen kvinna är ca 1,2 mg per dag, och 1,5 mg per dag för vuxna män. Hos oss hittar du riboflavin i våra tillskott B-complex 50 och B-complex 100.

, kommer i två former, nikotinsyra och nikotinamid, och behövs i kroppen för att bryta ner fett, kolhydrater och protein. Det är även viktigt för nervsystemets normala funktion, samt för huden. De vanligaste källorna för Niacin är kyckling, fisk och jordnötter, men finns även som kosttillskott. Niacin från Great Earth består av formen nikotinamid, vilket inte ger någon flush-effekt.

är en av våra favorit B-vitaminer och ett riktigt energiknippe! Detta då Pantotensyra bidrar till minskad trötthet och utmattning, samt att det bidrar till normal energiomsättning och normal prestationsförmåga. Det är även viktigt för omsättningen av kolhydrater och fett, och hittas främst i livsmedel som kött och baljväxter. Hos oss på Great Earth hittar du pantotensyra i vår Pantothenic Acid. Den finns även i mindre doser i bland annat vår energiprodukt Awake.

 är viktigt för att reglera hormonaktiviteten, för proteinomsättningen och nervernas funktion. Främst hittas B6 i kött, fågel och mjölkprodukter, men även i spannmål och potatis. Hos oss på Great Earth hittar du vitamin B6 i våra produkter Vitamin B6, B-complex 50 och B-complex 100. Rekommenderat dagligt intag är 1,2 mg för kvinnor och 1,6 mg för män.

Om du är ute efter en slitstark frissa är 

 för dig! Biotin bidrar nämligen till både hud, hår och slemhinnor, och är en populär ingrediens i tillskott för hud och hår. Bland annat hittat du biotin i vår produkt Beautiful Hair, samt som stand-alone produkt. I kosten finns B7 främst i lever, äggula och havregryn.

är ett känt tillskott för gravida på grund av dess bidragande till vävnadstillväxt och celldelningsprocessen, som är viktigt för fostrets utveckling i magen. B9 finns olika former, Folat som finns naturligt i maten, samt Folsyra som är en konstgjord form som hittas i kosttillskott. Great Earths Folsyra innehåller metylfolat, som är en lättupptaglig form av folsyra.

B12 är B-vitaminen för alla vegos där ute

. B12 hittar du främst i animaliska produkter, vilket betyder att för dig som inte äter kött eller äter väldigt lite animaliska produkter är ett tillskott av B12 viktigt. Vitamin B12 bidrar bland annat till normal bildning av röda blodkroppar, minskad trötthet och utmattning, normal energiomsättning, immunsystemets normala funktion och nervsystemets normala funktion. Great Earth Vitamin B12 finns i sugtabletter för bästa upptag av kroppen, dessutom i en riktigt god smak!

B-vitamin guiden

Våra magnesium: 

Magnesium är en mineral med många talanger, och är ett populärt tillskott bland de som tränar, som vill återhämta sig efter aktivitet, eller som vill sova bättre. Om du inte har hakat på magnesium-tåget ännu är det definitivt dags. Vi listar 7 anledningar till varför magnesium är din nya bästa vän!

1.Bidrar till minskad trötthet och utmattning.

3.Bidrar till nervsystemets normala funktion.

5.Bidrar till normal psykologisk funktion.

6.Bidrar till att bibehålla normal benstomme.

Magnesium kommer i olika former som bidrar till olika funktioner. Vissa former av magnesium bidrar till energi och minskad trötthet, andra är bra för magen eller musklerna. 

Magnesium från Great Earth innehåller hela 7 olika former av magnesium

, vilket betyder att den täcker fler behov än ett. Exempelvis bidrar vår magnesium både till energiomsättningen och minskad trötthet och utmattning, samt att den är bra för musklernas återhämtning. För dig som tränar mycket och vill ta hand om dina muskler, eller som vill ha en bra sömn och återhämtning, är Great Earths magnesium ett riktigt bra val! Våra tabletter innehåller dessutom svartpepparextrakt och 

7 anledningar att äta magnesium

Köp zink:

Artiklar om mineraler:

När det pratas mineraler och tillskott är det ofta magnesium som står i rampljuset. Och visst är det också en riktigt bra mineral. Men en underdog som du definitivt behöver hålla koll på är zink!

 är en av kroppens absolut viktigaste mineraler och spelar stor roll i nästan 100 funktioner i kroppen, samt över 40 enzymreaktioner. Zink är även en av de mineralerna som kroppen har absolut svårast att ta upp genom kosten, samt lagra i kroppen. Cirka 78% av zink finns i skelettet, muskulaturen och huden. De bästa källorna för zink är ostron, torrjäst, krabba, nötstek och lever.

Zink bidrar till normal hud, hår, naglar, immunförsvar, fertilitet och syn. Men andra ord en hel drös av viktiga kroppsfunktioner. Som kosttillskott är zink populärt att ta tillsammans med pantotensyra för att bidra till hudens välmående. Det är även poppis som tillskott vid förkylningstider. 

För dig som inte är ett stort fan av torrjäst, ostron och lever är zink även ett populärt kosttillskott. 

Great Earths Zink innehåller 7 olika former av zink

, samt gurkmeja för bästa upptag i kroppen. Zink rekommenderas den att tas på kvällen, då det aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem och gör oss avslappnade.

1.Bidrar till immunsystemets normala funktion.

2.Bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

3.Bidrar till normal fertilitet och reproduktion.

4.Bidrar till att bibehålla normala testosteronnivåer i blodet.

5.Bidrar till normal omsättning av makronäringsämnen.

7.Bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och naglar.

8.Bidrar till att bibehålla normal synförmåga.

Därför är Zink din nya favoritmineral

Kosttillskott för magen: 

Hur stor roll spelar egentligen tarmfloran när det kommer till ditt välmående? Faktum är att den spelar en stor roll. Bland annat finns över 75% av ditt immunförsvar i tarmen. Med en glad tarmflora slipper du dessutom gasig och uppblåst mage, sura uppstötningar och andra magproblem.

Att ta hand om tarmen är viktigt för många processer i kroppen, inte minst för immunförsvaret. Med en glad tarm får du även ett starkt immunförsvar. Tarmfloran består av flera miljoner goda bakterier av olika arter, och spelar roll i flera viktiga processer i kroppen. Bland annat fungerar den tillsammans med magens slemhinna som en skyddande barriär mellan tarmkanalen och blodomloppet. Tarmbakterierna producerar vitaminer och andra beståndsdelar som är viktiga för hormon- och nervsystemet.

1.Fyll på med goda bakterier. Genom att äta exempelvis mycket fermenterad mat, såsom surkål och kimchi fyller du på med mjölksyrabakterier, som tar död på oönskade bakterier, samt ökar upptaget av flera viktiga vitaminer och mineraler.

2.Ät mer prebiotiska fibrer. Prebiotiska fibrer är kostfibrer som agerar näring för de goda bakterierna i tarmen. Dessa hittar du i bland annat lök, vitlök, sparris och havre.

3.Ät grönsaker i regnbågens färger. Frukt, grönt och bär som är rika på färg innehåller även polyfenoler, vilket är antioxidanter. De agerar även näring till tarmens goda bakterier som sen bidrar till en smidigare matsmältning.

4.Motionera mera. Motion bidrar till tarmarnas arbetstempo och är även ett effektivt sätt att minska och hantera stress. Långvarig stress kan påverka tarmarna negativt. Därför kan en extra promenad eller ett träningspass då och då vara bra!

5.Ät tillskott med mjöksyrabakterier och matsmältningsenzymer. Om du har svårt att få i dig mjölksyrabakterier via kosten är ett tillskott ett bra alternativ. Exempelvis vår Dophilus 15 som innehåller 15 miljarder mjölksyrabakterier per kapsel. Produktionen av matsmältningsenzymer minskar även med åren. Därför kan det vara bra att tillsätta och hjälpa magen. Vi tipsar om vår Ergozyme och Vegan Enzymes!

Så påverkar tarmfloran ditt mående

Kosttillskott med många näringsämnen:

Fler artiklar om näring:

Att du ska äta nyttigt har du säkert hört förut. Det ska vara mycket av si och lite av så. Vart man än vänder sig verkar det finnas nya regler kring vad det innebär att äta nyttigt. Att ha en hälsosam och varierad kost är viktigt för att du ska må bra. Men innebär det verkligen att du måste leva på spenat och morötter, och att pizza är ett minne blott?

En hälsosam och balanserad kost innebär att den är just balanserad. Att förbjuda sig själv från att äta viss mat, eller att äta si och så mycket kan vara skadligt. En hälsosam kost innebär inte att du behöver leva på grönkål och kyckling. Det handlar om att ge din kropp vad den behöver för att må bra. Vilket innebär att fylla på med kolhydrater, protein, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Sen om det blir en pizza då och då spelar inte så stor roll. Huvudsaken är att du fyller på med annat bra också.

Om du vill äta mer balanserat men inte vet vart du ska börja, behöver du inte oroa dig. Det finns flera små steg du kan ta i vardagen för att förbättra din kost. Utan att du behöver spendera timmar i köket, eller fördubbla din matbudget.

1.Ät mer frukt och grönsaker. Ta ett äpple med lunchen eller en banan innan träningen. Om du inte är ett jättestort fan av grönsaker är vårt bästa tips att blanda ner dem i maten så de inte ens märks av.

2.Hälften fullkorn. Att bara äta fullkornsris och pasta är inte jättekul. Ibland vill man liksom bara ha en riktigt stor skål ickefullkornspasta. Byt ut hälften av dina kolhydrater mot en fullkornsvariant så är du på god väg till bättre vanor.

3.Minska på halvfabrikaten. Vi vet, ibland är det riktigt härligt att slippa laga mat eller ens tänka på middag. Att minska på halvfabrikaten betyder inte att du behöver sluta helt. Men istället för att köpa en färdig paj, köp färdig pajdeg och gör din egna fyllning!

4.Minska på söta drycker. En cola då och då är ju aldrig fel. Men det är inte jättebra för kroppen. Prova dig istället fram med smaksatt vatten eller något annat uppfriskande, och byt ut varannan söt dryck mot något snällare mot kroppen.

5. Ät mer protein. Protein så som fisk, fågel och bajlväxter har mindre mättat fett än rött kött. Ersätt nötfärsen med kycklingfärs och jobba in fisk då och då i veckomenyn.

6. Minska på mättade fetter. Mättade fetter som exempelvis mejeriproduker och rött kött är riktigt trevligt, men inte lika trevligt för kroppen om det blir för mycket.

7. Drick tillräckligt med vatten. Genom att dricka tillräckligt med vatten håller du kroppen återfuktad, samt att du minskar risken att du överäter eller inte känner dig mätt.

Artiklar