Klimakteriet

Stödja leder, höfter, muskler och rörlighet genom klimakteriet

Tips för ökat välbefinnande i övergången

Många kvinnor upplever att kroppen känns annorlunda under klimakteriet och får olika klimakteriebesvär – ibland med nya typer av stelhet, ömma höfter, ledvärk, minskad rörlighet eller ökad känslighet, särskilt i leder och muskler. Det kan kännas i ländryggen, i knäna eller i området kring höfterna. Även om det kan kännas oroande är dessa förändringar vanliga och beror ofta på kroppens naturliga hormonella skiftningar. Här förklarar vi varför kroppen förändras, vad som kan påverka muskel- och benhälsa, och vad du kan göra själv för att främja din rörlighet och ditt välbefinnande.

Varför kan leder och muskler kännas annorlunda under klimakteriet?

Under klimakteriet minskar produktionen av hormonet östrogen gradvis. Östrogen är involverat i många fysiologiska processer – bland annat bindväv, brosk och vätskebalans i lederna. När nivåerna förändras kan det bidra till att leder och muskler känns torrare, stelare eller mindre rörliga.

Många kvinnor beskriver att de känner sig 

 eller får en känsla av obehag efter stillasittande. Detta kan också hänga ihop med att musklerna runt lederna blir mindre elastiska med åldern, och att muskelmassan minskar (sarkopeni).

Även bentätheten minskar naturligt under denna period, vilket är varför stöd för skelettet blir extra viktigt för att bibehålla normal benstomme.

Om du upplever att dina besvär påverkar din vardag, sömn eller rörlighet avsevärt, är det viktigt att 

 för att få en korrekt medicinsk bedömning. Detta är viktigt för att utesluta underliggande orsaker som kräver annan behandling, som exempelvis artros, inflammation eller annan skada.

Fem steg för att främja rörlighet och välbefinnande

Det finns mycket du kan göra i vardagen för att stödja leder, muskler och skelett. Livsstilsförändringar kan göra stor skillnad för att behålla din rörlighet och styrka.

Att bibehålla rörlighet, styrka och en normal benstomme är viktigt i alla livsskeden, men särskilt under klimakteriet då hormonella förändringar påverkar kroppen. Regelbunden rörelse, god näring och tillräcklig återhämtning är grunden för att stödja både leder och muskler.

Klimakteriet - ont i kroppen och höftproblem

För förklimakteriet och klimakteriet: 

Förklimakteriet, även kallat perimenopaus, är den fas i en kvinnas liv då hon gradvis närmar sig menopausen, den tidpunkt då menstruationerna upphör permanent. Denna period kan börja i 40-års åldern och pågå i flera år, men i genomsnitt varar den i 4-8 år. Symtomen på förklimakteriet kan variera kraftigt mellan olika kvinnor, men några vanliga tecken är:

Det finns ingen universallösning för att hantera symtomen på förklimakteriet, men det finns en rad saker du kan göra för att lindra dem:

De flesta symtom på förklimakteriet är inte allvarliga och kan hanteras med egenvård. Men om du upplever svåra symtom som stör ditt dagliga liv, eller om du har symtom som inte förbättras med egenvård, bör du kontakta din läkare.

Förklimakteriet kan vara en utmanande tid i en kvinnas liv, men det är också en naturlig del av livet.

 Genom att vara medveten om symtomen och de olika behandlingsalternativen som finns tillgängliga kan du ta hand om dig själv och må bra under denna period. På Great Earth brinner vi för att hjälpa dig uppnå en optimal hälsa och välbefinnande under hela livet, inklusive under förklimakteriet och klimakteriet. Vi erbjuder ett brett utbud av produkter och tjänster som kan stötta dig på din resa.

Allt du behöver veta om förklimakteriet

Kostillskott för klimakteriet:

Fler artiklar om kvinnohälsa:

Klimakteriet är en naturlig livsfas som alla kvinnor går igenom när de når en viss ålder. Trots detta kan det vara en utmanande tid för många kvinnor, eftersom hormonella förändringar kan ge upphov till olika fysiska och emotionella symtom. I stället för att betrakta klimakteriet som en hinderbana är det möjligt att anamma en positiv inställning och aktivt arbeta med de förändringar som uppstår. Så hur kan vi hantera klimakteriet på ett positivt sätt och främja övergången till denna nya livsfas?

Förståelse för kroppens förändringar,

Så du känner kanske igen dig i den ovälkomna värmevallningsdansen eller har en årlig prenumeration på humörsvängningar. Men oroa dig inte, det här är inte bara en artikel om att överleva klimakteriet, det är en kärleksförklaring till att omfamna den med humor och kärlek. För att arbeta med klimakteriet är det viktigt att förstå de fysiologiska och hormonella förändringar som sker i kroppen. Genom att vara medveten om dessa förändringar kan man bättre anpassa sin livsstil för att möta de nya behoven och minimera obehagliga symtom.

När vi pratar om denna livsresa genom klimakteriet, låt oss belysa det mest fantastiska: du är verkligen inte ensam. Att prata öppet om klimakteriet och söka stöd från vänner, familj eller professionella kan vara avgörande. Det finns många resurser och organisationer som erbjuder information och stöd för kvinnor som går igenom denna livsfas. Att dela erfarenheter och känslor med andra kvinnor i samma situation kan vara uppmuntrande och givande. Så när du står där och undrar om någon annan har upplevt samma sak, så har vi det!

Om man vill testa något nytt så finner många lindring från klimakteriesymtom genom alternativa terapier som akupunktur, yoga och meditation. Dessa metoder fokuserar på att främja balans och välbefinnande, och många kvinnor rapporterar positiva resultat när de inkluderar dessa i sin rutin.

Under klimakteriet är det särskilt viktigt att ge din kropp extra kärlek och uppmärksamhet. En sund livsstil spelar en nyckelroll i hanteringen av klimakteriet. Det inkluderar regelbunden motion, en balanserad kost med fokus på näringsrika livsmedel, och tillräcklig sömn. Hälsosamma vanor kan bidra till att minska intensiteten av några klimakteriesymtom, såsom värmevallningar och sömnproblem.

Att arbeta med klimakteriet snarare än emot det handlar om att omfamna förändringarna och anpassa sig till den nya livsfasen på ett positivt sätt. Det är viktigt att varje kvinna hittar de strategier som passar henne bäst och att anamma en inställning av självvård och positivitet under denna viktiga period av livet. Omfamna klimakteriet som ett spännande kapitel i din bok. Skratta åt värmevallningarna, skaka av dig de tillfälliga minnesluckorna, och kom ihåg att du är som finaste vinet - du blir bara bättre med åren!

Att knäcka nöten med klimakteriet

Menobalance: 

För Marie startade hennes klimakteriesymtom när hon var 47. Det hela började med smärta i muskler och leder, torra slemhinnor och värmevallningar. Efter mycket läsning i olika forum kunde Marie konstatera att hon var i förklimakteriet. För att minska sina symtom provade hon Meno Balance, ett tillskott från Great Earth som motverkar klimakteriesymtom. Och efter två veckor var hennes besvär borta. Läs mer om Maries upplevelse med Meno Balance!

“Smärtan i muskler och leder har varit väldigt jobbig, det har varit svårare att träna och kroppen har drabbats av inflammationer ofta när hormonerna hamnat i obalans. Trots att jag ändrade på kosten eller träningen så var smärtan konstant”, berättar Marie om sina symtom. “Det har påverkat mig mycket och jag har känt mig uppgiven. Ska livet verkligen vara så här nu?”

Efter att ha sökt vård rekommenderade Maries läkare henne en hormonbehandling, vilket Marie kände motstånd för. Visserligen hade det hjälpt många, men behandlingen kändes samtidigt läskig och hon ville hellre testa att balansera sina hormoner på ett naturligt sätt, med behandlingen som sista utväg om inget annat hjälpte. Efter mycket googling på klimakteriet och vad som kunde hjälpa, hittade Marie 

 från Great Earth. Efter att ha läst ett par recensioner om produkten blev det för Marie att klicka hem en burk och prova.

 var plötsligt mina nattliga svettningar helt borta, mina slemhinnor mådde mycket bättre, olustkänslan i kroppen var borta och jag hade inte alls lika ont i muskler och leder”, berättar Marie. “Det var verkligen en otroligt stor skillnad väldigt snabbt, och det kändes väldigt tryggt och viktigt att ta de där kapslarna varje dag när jag kände att det gjorde så stor skillnad i min kropp. Kände mig mycket mer i balans och det gick väldigt snabbt!”

“Det är som att jag fått tillbaka mig själv igen!”

ett par veckor kunde Marie konstatera att hennes klimakteriesymtom nästan var helt borta. Hon berättar att hon känner sig mycket piggare och som om kroppen backat tillbaka ett par år.

“Om det fortsätter så här kommer jag absolut inte att behöva börja med någon hormonbehandling. Blev lite chockad över hur snabbt det vände, jag får sova mycket bättre och det påverkar ju hela måendet, både att slippa smärtan i kroppen, de nattliga vallningarna/svettningarna men även alla andra problem som den hormonella obalansen skapade i kroppen. Olustkänslan är borta, känner mig som mig själv igen. Det känns verkligen som att Great Earth har skapat en produkt där alla ingredienser tillsammans ger en otroligt bra effekt vilket jag är så tacksam för!”

Marie om upplevelsen med Meno Balance: "Det är som att jag fått tillbaka mig själv igen"

Kosttillskott för klimakteriet:

Artiklar om klimakteriet:

Om du upplever klimakteriets berg- och dalbana, är du inte ensam, tro mig. Klimakteriet är en naturlig övergång som alla kvinnor upplever och som ger upphov till olika symtom som kan påverka ens fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande avsevärt. Det finns dock hopp: du kan minska symptomen genom att fokusera på en hälsosam livsstil och se till att du får rätt kost och motion. Det finns också kosttillskott som kan hjälpa till att minska några av de vanligaste symptomen, såsom trötthet, hjärndimma och värmevallningar.

I den här artikeln delar vi med oss av praktiska tips om näring, motion och kosttillskott för lindring av klimakteriet för att hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att återfå din känsla av kontroll.

Visste du att klimakteriebesvären främst orsakas av den naturliga minskningen av hormonproduktionen när en kvinna lämnar sina reproduktiva år? Östrogen- och progesteronnivåerna varierar och minskar så småningom, vilket leder till att menstruationen upphör. Denna hormonella obalans stör kroppens vanliga funktion, vilket resulterar i en rad symtom som värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Varje kvinnas upplevelse av klimakteriet är unik; vissa kan få lindriga symtom, medan andra kan drabbas av mer betydande obehag. Oavsett hur allvarliga dina symtom är kan du genom att anta rätt livsstil hjälpa dig att minska dessa effekter och förbättra ditt välbefinnande under klimakteriet.

En välbalanserad kost är en viktig del för att minska klimakteriebesvären och upprätthålla hormonbalansen. Här är några viktiga kosttillskott och livsmedel för klimakteriet som du kan tillsätta i din kost för att bidra till din hormonella balans och minska besvär:

Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och hålla konsumtionen av kryddig mat, överdrivet koffein och alkohol under uppsikt. Hos Great Earth hittar du även 

; ett tillskott framtagen tillsammans med barnmorskor för att minska symtom på klimakteriet och bidra till hormonell balans.

Minnes- och koncentrationsutmaningar under klimakteriet

Klimakteriet kan leda till problem med minnet, koncentrationen och de kognitiva funktionerna. Varför? Östrogen reglerar hjärnans funktioner, inklusive minne, inlärning och kognition. När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet kan hjärnans förmåga att upprätthålla dessa funktioner påverkas, vilket leder till minnesförlust och koncentrationssvårigheter. Great Earth's “Kom-ihåg-paketet” är utformat för att hjälpa till att lösa dessa symptom. Detta paket innehåller följande:

Dessa vitaminer kan bidra till att stödja mental skärpa under denna övergångsfas. 

Regelbunden motion är viktigt för att minska klimakteriebesvären och öka det allmänna välbefinnandet. Motion och kost för att hantera klimakteriet kan omfatta:

För att hålla dig motiverad kan du hitta en träningsrutin som du tycker om och överväga att gå med i en gruppklass eller ta med dig en träningskompis som stöd.

Förutom kost och motion kan andra livsstilsförändringar hjälpa till att minska klimakteriebesvären:

Sömn: Skapa en rutin vid sängdags, begränsa skärmtiden. Att prioritera sömnkvalitet kan hjälpa till att hantera trötthet och humörförändringar.

Stresshantering: Meditation och andningsövningar kan minska symptom på stress samt minska humörsvängningar och främja bättre sömn.

Läkarundersökningar: Var proaktiv när det gäller din hälsa och gör kontroller om du upplever problem och diskutera dessa med din vårdgivare.

Holistiska livsstilsförändringar för att minska symtomen av klimakteriet

Kosttillskott för benhälsa:

Fler artiklar om vitaminer:

Som kvinna i klimakteriet kan du uppleva förändringar. En av de mindre omtalade frågorna under denna tid är den effekt klimakteriet kan ha på ditt skelett. Som tur är finns proaktiva åtgärder som du kan vidta för att upprätthålla starka ben. I den här artikeln ska vi utforska de olika strategier och viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att stödja dina ben under klimakteriet.

Betydelsen av Kalcium och D-vitamin i klimakteriet

Ett balanserat intag av Kalcium och D-vitamin är viktigt för att bibehålla god benhälsa under klimakteriet. När östrogennivåerna sjunker under denna fas minskar kalciumabsorptionen och bentätheten kan försämras, vilket gör ditt skelett mer mottagligt för frakturer och brott. D-vitamin är viktigt för kalciumabsorptionen och för att bidra till benstommen, eftersom det hjälper kroppen att effektivt använda det Kalcium som du får i dig genom mat, kosttillskott eller både och. Dessutom tjänar tillräckliga nivåer av dessa näringsämnen inte bara till att stödja dina ben utan bidrar också till både muskler och tänder. Genom att vara uppmärksam på ditt 

intag kan du ge din kropp de verktyg den behöver för att navigera genom klimakteriets utmaningar, och de hjälper till att hålla ditt skelett i toppskick.

Vilken typ av livsmedel är bra för god benhälsa?

Under klimakteriet kräver upprätthållandet av benhälsan inte bara ett tillräckligt intag av 

 och D-vitamin utan även en välbalanserad kost. Det är viktigt att fokusera på att konsumera livsmedel som är rika på Kalcium och D-vitamin, till exempel mejeriprodukter, bladgrönsaker, berikad växtbaserad mjölk och kalciumrik fisk. Näringsämnen som magnesium och fosfor, som finns i nötter, frön, fullkorn och baljväxter, är också viktiga för att stödja benhälsan. En väl avrundad kost som innehåller dessa viktiga näringsämnen är viktig för att ta hand om benen under klimakteriet.

Hur Vitamin K2 kan hjälpa dig upprätthålla god benhälsa

Vitamin K2 spelar en roll för att stärka ben och tänder. Att inkludera tillskott av Vitamin K2 i kosten, utöver att konsumera en välbalanserad kost som är rik på viktiga näringsämnen, kan bidra till att stötta din benhälsa under klimakteriet. För enkelhetens skull har vi på Great Earth därför tagit fram produkten 

 som innehåller både D-vitamin och Vitamin K2. En enkel två i ett lösning för dig som bryr dig om dina ben!

Under klimakteriet är motion och fysisk aktivitet viktigt för god benhälsa. Att integrera följande typer av övningar kan vara särskilt fördelaktigt för att stärka dina ben:

För det första är viktbärande övningar som promenader, jogging och dans kända för att stimulera benbildning och bidra till att bibehålla bentätheten. Dessa övningar utsätter ditt skelett för belastning och triggar kroppen att bygga ny benvävnad för att anpassa sig till de fysiska kraven. Som ett resultat av detta kan regelbunden viktbärande träning bidra till att stärka dina ben.

För det andra kan muskelstärkande övningar som motståndsträning och yoga också stödja benhälsan samtidigt som de förbättrar din hållning och balans. Motståndsträning kan bidra till att öka muskelmassan och bentätheten, medan yoga kan bidra till att förbättra balansen och stabiliteten, vilket minskar risken för fall och frakturer.

Sammantaget utgör regelbunden motion och varierad kost grunden för att stötta din benhälsa under klimakteriet. Genom att införa viktbärande och muskelstärkande övningar i din rutin kan du effektivt stödja din benhälsa.

Det är viktigt att ta hand om skelettet under klimakteriet, och kombinationen av motion och en balanserad kost bidrar till att bibehålla benhälsan. Anta ett proaktivt förhållningssätt till benhälsa och dra nytta av det stöd som erbjuds av kosttillskott för att hjälpa till att säkerställa ditt välbefinnande under denna viktiga fas i livet.

Hur du kan stärka och skydda ditt skelett under klimakteriet

Innehåller nattljusolja: 

Fler artiklar om hormonhälsa:

Nattljusolja är en av huvudingredienserna i våra produkter 

, och används vanligen för att minska symptom på PMS och klimakteriet. Men vad är nattljusolja egentligen och varför är det så bra?

Nattljusolja kommer från den gula örtväxten Nattljus, som har sitt ursprung i Nordamerika, men hittas även i delar av Europa och även Sverige. Själva oljan kommer från att man pressar växtens frön, och har under lång tid använts som naturläkemedel. Oljan är även känd som jättenattljusolja, och innehåller fettsyran GLA, som behövs för produktionen av den hormonliknande substansen prostaglandin i kroppen. Låga nivåer av prostaglandin tros kunna leda till hormonella besvär såsom PMS-besvär.

Nattljusolja bidrar till normal hormonell balans, samt säkerställer ett intag av fleromättade fettsyror som stödjer en normal, hälsosam attityd under menstruationscykeln. Därför är det en populär ingrediens i tillskott för hormonell balans, samt för att 

 och klimakteriet. Nattljusolja finns att ta som enskilt tillskott, men hittas även i många kombinationsprodukter, exempelvis vår Meno Balance och PMS Balance.

Hos Great Earth hittar du nattljusolja i 

, två produkter framtagna för att bidra till hormonell balans, samt minska symptom på klimakteriet och PMS. Med andra ord är det en bra ingrediens att leta efter för dig som vill hjälpa dina hormoner på traven och motverka hormonell obalans. Osäker på vilken produkt du ska välja? 

Meno Balance är framtagen för att bidra till hormonell balans och minska värmevallningar hos kvinnor i klimakteriet

, medan PMS Balance är framtagen för att 

bidra till hormonell balans och minska PMS.

Vad är nattljusolja?

För PMS: 

Fler artiklar om PMS:

Ovälkommen acne, krokodiltårar utan anledning och ett humör som åker berg och dalbana? Det kan vara PMS eller hormonell obalans. Vi hjälper dig att reda ut begreppen och hur du kan ta hand om dig själv på bästa sätt när hormonerna far runt.

Om du är kvinna och läser detta, kanske du sitter och nickar eller himlar med ögonen just nu. De flesta kvinnor upplever någon form av humörsvängning, från den första mensdagen som tonåring, och i princip resten av livet. Vissa kvinnor känner av det mer än andra. Du är normalt att kan känna mensvärk redan en vecka innan mensen, värk under mensen, sen kan du slappna av några dagar innan det är dags för ägglossning. En ständig cykel på pågår och påverkar oss på olika sätt. Perioden mellan mensens första dag och nästa mens första dag kallas för menscykel. En genomsnittlig menscykel brukar vara cirka 28 dagar, men kan variera. Det kan vara bra att hålla koll på sin cykel, för att lättare vara förberedd på oönskade humörsvängningar när man minst anar det.

Hormonell obalans är precis vad det låter som. Det kan uppstå på grund av en rad olika saker, men till exempel om man har för höga stressnivåer i kroppen, dålig kost, dålig sömn, problem med matsmältningen, mediciner som rubbar balansen, depression eller extremt strikta dieter. Även preventivmedel kan påverka hormonbalansen i kroppen. Obalansen kan ge en rad symtom, som till exempel acne, jobbigare PMS, kraftigare blödning, orolig mage och minskad sexlust. Men kom ihåg att alltid uppsöka läkare om du känner dig orolig. Som en generell regel gäller det att försöka vara snäll mot kroppen, samt vara lyhörd. Kroppen säger oftast till, bara vi lyssnar. Tips är att äta mer hälsosam mat, motionera regelbundet, se över sin livsstil, dra ner på alkohol-och koffein intaget, samt att undvika för mycket stress.

Vår livsstil påverkar allt, vilket gör att våra handlingar antingen förvärrar symtomen eller lindrar. Tänk på att börja förändra något litet för att hamn i mer balans. Även små förändringar ger stora resultat.

PMS står för premenstruellt syndrom och brukar vanligtvis göra sig påmind cirka en vecka innan mens, ge och ta några dagar. PMS symptomen kan såklart variera, men listan kan göras lång. Du kan känna dig extra varm eller kall, gråtmild, irriterad på allt och alla, sugen på mer kolhydratrik kost eller choklad, ömma bröst, vill helst bara sova och dra ner rullgardinen och kolla på tv-serier, känna oro och ångest, huvudvärk, svullen i kroppen, sömnsvårigheter eller låg på energi. Vissa kan även känna av sin ägglossning som infaller cirka 14 dagar innan mensen. Cirka 75 procent av Sveriges kvinnor upplever symtom på PMS.

För att lindra eller mildra dina PMS symptom gäller det att försöka hitta en bra balans i livet generellt, som att stressa mindre, se över din kost, sömn och försök att bli vän med din kropp under alla dagar i månaden. Omfamna hellre än att bli ovän. Det finns även kosttillskott som är speciellt framtagna för att främja den hormonella balansen. 

 hjälper till att minska symptom vid klimakteriet och 

 är utvecklad tillsammans med barnmorskor. Den innehåller bland annat nattljusolja, salvia, rödklöver, linfrö, jamsrot och vitamin B6. Ta hand om dig!

Allt du behöver veta om PMS och hormonell obalans

Kosttillskott för klimakteriet: 

Artiklar om klimakteriet: 

Klimakteriet och de besvär som många kvinnor genomlider får alldeles för lite uppmärksamhet. Därför har Great Earth, som första svenska företag, infört en klimakteriepolicy.

– Man ska kunna få storma ut från ett möte om man får en värmevallning, eller bli röd som en tomat fast man sitter still.

18 oktober, är det Internationella klimakteriedagen. Trots att tre av fyra kvinnor får klimakteriebesvär som påverkar deras liv på flera plan, så pratas det alldeles för lite om klimakteriet i allmänhet – än mindre på arbetsplatsen. Därför har Great Earth infört en klimakteriepolicy och lyfter därmed kvinnohälsan på vår arbetsplats till en högre nivå.

– Vi tror att arbetsplatsen spelar en viktig roll i att normalisera kvinnors besvär i klimakteriet. Förutom att vi utbildar hela vår personal om klimakteriet, erbjuder vi extra stöd till våra kvinnliga medarbetare med svåra besvär.

– Vi hoppas att fler företag följer efter för normalisering av klimakteriet och dess utmaningar.

Great Earths klimakteriepolicy riktar sig till alla anställda som har, kommer att få eller är nära en kvinna som går igenom klimakteriet och kan uppleva besvärande symptom. Policyn innebär att vi ska:

Klimakteriet angår alla — därför skall alla medarbetare få utbildning kring vad som händer när kvinnans hormonnivåer förändras och klimakteriets olika faser inleds.

Vi marknadsför produkter för att underlätta de besvär klimakteriet kan medföra, därför är det viktigt att vi inom företaget har god kunskap och självinsikt om kroppens hormonella faser. På så sätt kan vi ge råd till våra kunder, utveckla produkter inom området och driva kampanjer där klimakteriefrågan står i fokus.

Vi ska bemöta en medarbetares symptom med acceptans istället för tystnad. Det skall vara fullt normalt och accepterat att:

Great Earth uppmuntrar alla sina medarbetare att se på hälsa som en helhet där kost, vila, näringstillskott, sömn och träning är viktigt. Och framför allt uppmanas det till vardagsrörelse under normal arbetstid.

Information och kunskap ger makt till varje människa och vi vill att kvinnor ska ha makt över sitt klimakterie genom kunskap. Därför vill vi använda vår plattform att lyfta Klimakteriefrågan.

Utan en tydlig ansvarsroll blir det ofta inget gjort. I vårt fall ligger ansvaret för att se till att implementera och driva arbetet med klimakteripolicyn hos vår HR-ansvarige.

Good Life — Great Earth, ett bra liv ger näring till en bättre värld – för både människor och planet. När vi mår bra har vi helt enkelt bättre förutsättningar att göra världen till en lite bättre plats. I vår strävan efter att vara en Great Workplace är våra medarbetares välmående viktigt och vi vill med handlingskraft, öppenhet och integritet lyfta alla aspekter av hälsa genom livets skeden.

Great Earth först att införa klimakteriepolicy

För klimakteriet:

Fler artiklar om klimakteriet:

Att äta rätt, gott och lagom kan vara svårt nog som det är – och hormonförändringarna som klimakteriet medför gör det inte direkt lättare. Här har vi sammanställt några övergripande tips som du kan tänka på.

Genom att reglera mängden kolhydrater kan du hjälpa till att hålla insulinet på en låg nivå och bibehålla din metabolism. Kolhydraterna du äter omvandlas till glukos som höjer insulinnivån och för att sänka dessa nivåer och reversera insulinresistens – sluta äta socker och kolhydratrik mat som ris, potatis, bröd, pasta och bakverk som snabbt omvandlas till socker i kroppen. När insulinet ligger på en låg nivå kan din kropp komma åt ditt lagrade fett och använda det som bränsle.

Satsa istället på på långsamma och näringsrika kolhydrater som grönsaker, broccoli, blomkål, vitkål, gröna blad, bönor, linser och nötter.

Ät tillräckligt med protein vilket hjälper dig bibehålla din fettfria muskelmassa. Att tillsätta ett ägg till måltiden är ett enkelt sätt att öka proteinintaget.

Bra proteinkällor är bland annat ekologiskt kött (helst från gräsbetande djur), ägg, fisk, skaldjur, fågel och vilt. Om du inte äter rött kött, så ät i stället mer ekologisk kyckling, kalkon och fisk. Om du är vegetarian/vegan ska du se till att få i dig linser, alger, quinoa, kikärter, hampa, chiafrön och mandelmjölk. Tänk på att en växtbaserad kost kan leda till låga nivåer av viktiga aminosyror.

Fett är en av de viktigaste näringsämnena för hormonell balans. Utan tillräckligt med fett av rätt kvalité blir hormonproduktionen lidande, inte minst gäller detta östrogen och progesteron. Våra könshormoner skapas av kolesterol, och det utdaterade kostrådet att snåla på kolesterolintaget visade sig vara mycket olyckligt för vårt kvinnliga hormonsystem. Fett håller oss dessutom mätta länge och påverkar inte blodsockret, vilket bl.a. hjälper till att hålla vikten.

Goda källor till fett är ägg, avokado, fet fisk, kokosolja, smör, nötter och gräsbeteskött. Håll dig däremot borta från inflammatoriska fetter som processade vegetabiliska växtoljor som solrosolja, majsolja och margarin.

Att få in en period av fasta på dygnet håller insulinet på en låg nivå under längre period. Det kan vara så enkelt som att du inte äter frukost. När du äter lågkolhydratkost är det enklare att hoppa över måltider. Tidsbegränsat ätande (eller periodisk fasta) kan hjälpa dig bränna lagrat fett och minska insulinresistens.

Särskilt när det kommer till allt kul (snacks, nötter, alkohol). För kvinnor i klimakteriet är det viktigt att hålla ett öga på mat och dryck som inte är så näringstät: var försiktig med LCHF-efterrätter, fettbomber, fettkaffe, MCT-olja, alkohol, frukt med lågt kolhydratinnehåll samt nötter. Om du verkligen kämpar, försök utesluta mejeriprodukter som ost och grädde. Att förstå hungersignalerna är också till hjälp för att kontrollera överkonsumtion.

Låt inte alla måsten ta bort allt det fina och goda livet. Ibland måste du också bryta mot dieten – drick en kvällskaffe eller unna dig ett glas vin. Vi är ju trots allt människor.

Under övergången till klimakteriet, och därefter, börjar hormonet östrogen minska vilket påverkar din ämnesomsättning negativt. Dessa förändringar kan också påverka dina kolesterolnivåer och hur din kropp smälter kolhydrater. Många kvinnor upplever symptom som värmevallningar och sömnsvårigheter under denna period, men förändringar i kosten kan hjälpa till att lindra besvären.

Till alla kosttillskott för klimakteriet

Kan man äta sig ur krisen?

För ett par år sen började jag få influensaliknade symptom och fruktansvärda träningsvärkar. Jag mådde riktigt dåligt och började dra mig undan min familj och mina vänner, jag trodde jag var på väg in i väggen. Jag sov jag dåligt, hade svårt att hålla fokus och kände mig allmänt slö i hjärnan. Jag orkade inte längre träna och då kom min stora identitetskris.

Träningen är en del av mitt jobb och även min ventil. Jag började ställa mig frågor som; vem är jag utan min träning? Och hur kan jag vara en personlig tränare utan att ens själv orka styrketräna? Det var först när jag läste Monika Björns bok "Stark genom klimakteriet" som jag själv började förstå sambandet. Och det var under denna period som jag fick en förfrågan om att vara med i en testpanel med Klimakterieportalen. Jag fick äta tillskott av 

 och vändningen kom redan efter tre månader. Kroppen svarade förvånansvärt bra – jag kunde börja ta i igen när jag tränade. Sömnen föll på plats och jag återhämtade mig bättre. Konditionen är inte riktigt tillbaka än och fortfarande kan jag tappa fokus, men det är extremt mycket bättre och jag fungerar normalt igen. Jag märker en enorm skillnad sen jag började med kosttillskotten.

Jag önskar att fler män kunde engagera sig

I början av mina symptom pratade jag med min man Martin som initialt kände sig otillräcklig, på grund av brist på kunskap kring klimakteriet. Men nu pratar vi väldigt mycket om det och jag kan verkligen ventilera med min man. Kommunikationen och kunskapen har stärkt oss. Jag önskar att fler män kunde engagera sig och jag önskar att det skulle finnas en slags ”anhörigbok” inom vården med fakta om klimakteriet. För det angår alla.

Bettys tips för att må bättre under klimakteriet:

Betty Wassenius, 47 arbetar som tandläkare och personlig tränare. Hon är en pigg och levnadsglad kvinna mitt i livet. Hon lever sunt och tränar regelbundet, där hälsa är i fokus i allt hon gör. Betty är en av

 som Great Earth gjort tillsammans med Klimakterieportalen för att mäta effekterna av näringstillskott och klimakteriebesvär.

Betty 47: "Jag trodde att jag var på väg in i väggen"

För klimakteriet: 

Det råder en viss begreppsförvirring kring klimakteriets olika faser, mycket på grund av att det svenska begreppet Klimakteriet avser hela förloppet, medan man på engelska pratar om tre, ibland fyra faser. Indelningen av följande tre faser är hyfsat vedertagen, och ligger till grund för hur vi pratar om vad som händer under dessa perioder.

I förklimakteriet kan hormonerna spöka rejält. Detta infaller vanligtvis i 40-årsåldern (men i vissa fall redan i 35-årsåldern.) Många förstår inte att symptomen är kopplade till förklimakteriet eftersom vi pratar alldeles för lite om klimakteriet.

Denna fas varar i genomsnitt fyra till sju år och symptomen är oftast orsakade av ett tillstånd som kallas östrogendominans – en obalans mellan östrogen och sjunkande progesteron som bl.a gör att ägglossningarna blir glesare.

När man varit mensfri 12 månader i sträck.

Under klimakteriet sjunker östrogenet till mer permanent låga nivåer vilket gör att du kan uppleva ännu fler (och ibland mer) av de vanliga klimakteriebesvären. Många kvinnor lider genom den här perioden eftersom de inte får den hjälp de behöver. Symptom i samband med klimakteriet är vanliga från slutet av 40-årsåldern till 50-årsåldern, och mensen kommer glesare tills den helt upphör.

Menopaus — den sista menstruationen, inträffar i genomsnitt vid 51,4 års ålder. Nivån av könshormonerna östrogen och progesteron sjunker då markant och vissa kvinnor upplever kraftiga besvär under den här perioden.

Resten av ditt liv (efter din sista mens)

För vissa kvinnor är livet efter klimakteriet någonting att se fram emot. Du behöver inte oroa dig för varken mens eller sanitetsprodukter och heller inga bekymmer med preventivmedel. Klimakteriet kan dock ha medfört mer beständiga förändringar i din kropp. För vissa kvinnor fortsätter sömnrubbningarna efter klimakteriet, och kan kräva sömnbehandlingar för att komma tillbaka på rätt spår. För andra är torra slemhinnor ett problem.

Efter klimakteriet kan risken för andra hälsotillstånd öka, här är det viktigt att hålla koll på sin kropp och gå på regelbundna undersökningar.

Artiklar