Livsstil

Kosttillskott för energi:

Låg energi kan påverka ditt dagliga liv och din förmåga att utföra rutinmässiga uppgifter. En näringsrik kost spelar en viktig roll för att öka energinivån och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil. Så om du är redo att utforska kostval och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, fortsätt att läsa här!

Det finns flera faktorer som kan bidra till låga energinivåer, bland annat otillräcklig sömn, brist på fysisk aktivitet och stress. Även om vissa faktorer kan vara oundvikliga är det viktigt att identifiera och ta itu med orsakerna till din låga energi för att kunna göra effektiva förändringar.

Kolhydrater, proteiner och fetter, spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Kolhydrater fungerar som en av kroppens viktiga energikällor, och att välja komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker kan bidra till att ge en jämn energiförsörjning. Proteiner är viktiga för att upprätthålla energinivåerna och främja muskelåterhämtning, och magra proteiner som fisk, fågel, bönor, nötter och frön är idealiska val. Dessutom bidrar nyttiga fetter som avokado, olivolja, chiafrön och nötter till en känsla av mättnad.

Näringsämnen som hjälper till att öka energinivåerna

En väl avrundad kost med rätt balans av vitaminer, mineraler och andra näringsämnen kan bidra till att upprätthålla dina energinivåer. Några näringsämnen att fokusera på är bland annat:

hjälper till att stödja dina energinivåer. Vitamin B12 bidrar också till normal bildning av röda blodkroppar, minskad trötthet och utmattning, immunsystemets normala funktion och normal energiomsättning. 

 spelar också en roll i energiproduktionen. Det bidrar också till immunsystemets normala funktion, till att skydda cellerna från oxidativ stress och till att minska trötthet och utmattning.

är viktiga för att upprätthålla energinivån. Järn är viktigt för att transportera syre till dina celler, medan magnesium bidrar till olika metaboliska processer. Magnesium bidrar också till att minska trötthet och utmattning.

Antioxidanter och fibrer: Att inkludera antioxidantrika och fiberrika livsmedel i din kost kan bidra till välbefinnande och hjälpa till att upprätthålla energinivåerna.

Olika livsmedel att tillsätta i din kost

För att öka dina energinivåer kan du fokusera på att tillsätta följande livsmedelsgrupper i din kost: Fullkorn och komplexa kolhydrater, t.ex. fullkornsbröd, brunt ris, quinoa och havre, som bidrar till energiförsörjningen. magra proteiner som fisk, fågel, bönor, nötter och frön som är rika på protein och kan bidra till att upprätthålla energin under hela dagen; hälsosamma fetter från källor som avokado, olivolja, chiafrön och nötter, som bidrar till energi och mättnadskänsla, och en mängd frukter och grönsaker, inklusive bär, bladgrönsaker och citrusfrukter, för att bidra till att säkerställa intaget av viktiga vitaminer och mineraler.

Hitta rätt vätskebalans för en stabil energinivå

Att fylla på med vätska spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Uttorkning kan leda till känslor av trötthet och slöhet. För bibehålla tillräckliga vätskenivåer är det bra att dricka vatten under hela dagen och vara uppmärksam på kroppens signaler om törst. Det kan även vara bra att fylla på med 

Måltidsplanering och mellanmålsstrategier

Att planera regelbundna måltider och mellanmål kan hjälpa till att upprätthålla en jämn energinivå under hela dagen. Några idéer för energiboostande mellanmål och måltider är grekisk yoghurt med bär och ett strössel av nötter eller frön, äppelskivor med mandelsmör, en skål med fullkornsflingor med mjölk eller ett växtbaserat alternativ, en hemlagad smoothie med spenat, banan och mandelmjölk och en sallad med magert protein, till exempel grillad kyckling eller tofu, tillsammans med en mängd färgglada grönsaker.

För att ytterligare hjälpa till att förbättra energinivåerna bör du prioritera balanserade måltider som kombinerar kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter, äta mindre och mer frekventa måltider under dagen för att förhindra energidippar och planera mellanmål i förväg.

Förändringar i livsstilen för att komplettera en näringsriktig kost

Förutom en näringsriktig kost kan regelbunden fysisk aktivitet, prioriterad sömn och stresshantering bidra till att förbättra energinivåerna. Motion kan bidra till att öka energinivåerna och förbättra humöret, medan ordentlig sömn och stressreducering genom mindfulnessövningar bidrar till vårt välbefinnande.

Sammanfattningsvis är en näringsriktig kost viktig för att hantera låga energinivåer och hjälpa dig att bibehålla en god hälsa. Tillsammans med kosten bör du se till att integrera fysisk aktivitet, prioritera sömn och hantera stress för att få ett väl avvägt tillvägagångssätt för energihantering. Ta till dig dessa kost- och livsstilsförändringar; de kan hjälpa dig att känna dig mer energisk.

Vilka kostalternativ kan vara hjälpfulla om jag upplever låg energi?

Artiklar om näring och livssmedel: 

Utforska fördelarna med örtteer och dess förmåga att bidra till att upprätthålla ett gott välbefinnande. Upptäck en mängd olika örtteer som kan främja avslappning, stärka immuniteten, underlätta matsmältningen och stödja ett gott välbefinnande.

Örtteer har historiskt sett använts i århundraden som ett naturligt sätt att stödja välbefinnande. Dessa infusioner är gjorda av torkade örter, blommor och frukter och kan erbjuda ett milt och lugnande sätt att stödja din hälsa. Låt oss fördjupa oss i de egenskaperna hos örtteer och hur de kan upprätthålla ett gott välbefinnande.

Örtteer för avslappning och stresslindring

Teer för att stödja ett starkt immunförsvar och välbefinnande

Att dricka te kan vara ett bra sätt att stödja ditt immunförsvar. Echinaceate är känt för egenskaper som stödjer immunförsvaret, medan ingefärste kan hjälpa till med matsmältningen och lugna en upprörd mage. Blåbärste är rikt på antioxidanter och vitaminer som stödjer immunförsvaret och kan till och med lindra svårighetsgraden och varaktigheten av förkylnings- och influensasymptom. Att addera dessa teer i din dagliga rutin kan hjälpa till att stärka kroppens naturliga försvar.

Örtteer är ett utmärkt sätt att stödja matsmältningen och främja avkoppling. Pepparmintte är känt för sin förmåga att underlätta matsmältningen och lindra obehag som uppblåsthet. Ingefärste är också bra för matsmältningen och kan minska matsmältningsbesvär och illamående. Fänkålste är ett populärt val för att lindra gaser och uppblåsthet, eftersom det har en lugnande effekt på magen och kan främja ett hälsosamt matsmältningssystem. Att sippa på dessa örtteer efter en måltid kan hjälpa till att stödja den allmänna matsmältningshälsan.

För att kunna njuta av alla fördelar med örtteer är det bra att välja ekologiska örter av hög kvalitet. Infusionsmetoden innebär att en tesked torkade örter eller en tepåse dras i varmt vatten i 5-10 minuter. Undvik att tillsätta raffinerat socker och välj naturliga sötningsmedel som honung eller stevia.

Experimentera med olika blandningar för att skapa unika smaker och hälsofördelar. Att integrera örtteer i din dagliga rutin kan främja avslappning, immunförsvar och matsmältning. Ta till dig den helande kraften hos örtteer och njut på ett naturligt sätt för att hjälpa till att upprätthålla god hälsa och välbefinnande.

Så varför inte byta ut din dagliga kopp kaffe mot ett läckert och välgörande örtte? Med så många smaker och fördelar att välja mellan kan du säkert hitta en blandning som passar dina smaklökar och hälsobehov. Njut, slappna av och njut av de naturliga nyttigheterna i örtteer.

Upptäck egenskaperna hos örtteer: Stötta din hälsa på ett naturligt sätt

Kosttillskott från artikeln: 

Fler artiklar om hudvård:

Vårda din hud och den kommer älska dig tillbaka. Problemhy med utslag, prickar, feta eller torra fläckar och en känsla av oren hy är aldrig roligt. Rätt mat, mindre stress och en skön balans i livet, toppat med lite zink, kan funka som skin food, för en gladare hud.

Det här med att försöka tvätta bort sin problemhy, vare sig du är tonåring eller vuxen, funkar inte. En stressad hud beror sällan på att du inte tvättar dig tillräckligt. Ibland kan det faktiskt vara tvärtom, att du istället tvättar dig för mycket, samt använder för starka hudvårdsprodukter som irriterar mer än vad de gör nytta. Tänk hellre less is more.

Men det kan också bero på vad du äter, om du stressar mycket, om du äter mediciner, om du är mitt i tonåren eller om du på något annat sätt irriterar/stressar din kropp. Allt ska ju tas om hand av kroppen för att sen gå ut via avföringen eller huden. Så kallad problemhy kan också vara en hormonell obalans som skapar små utslag, fet eller torr hy. Och för just tonåringar kan det här vara en riktig utmaning. Men oavsett vilken fas vi befinner oss i, i livet, kan vi alltid göra något litet för att skapa en bättre balans.

Se över vad du äter. En tumregel är att äta ren mat, det vill säga mat som inte har processats som till exempel snabbmat. Ju färre ingredienser desto bättre. Tillför gärna mer fågel, fisk, bra kött, skaldjur, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, bär, nötter, fullkornsprodukter samt bra fetter som till exempel avokado. Den här typen av mat innehåller både vitaminer och mineraler som stärker hudbarriären, då vi vill ha en så motståndskraftig, stark och glad hud som möjligt. Bra mat funkar helt enkelt som vitaminer för huden.

Visste du att cirka 20 procent av allt zink i kroppen finns i huden? Zinkbrist kan bland annat ge hudproblem av olika slag. 

 är bland annat viktig för läkningsförmågan och gör att huden mår bra och blir lugnare. Även fysisk aktivitet har i allra högsta grad en positiv inverkan på din hy. Byt ut eventuella sportdrycker, läsk och alkohol mot vatten. Vatten rensar ut gifter och gör det lättare för din hud att andas bättre. Se även till att få tillräckligt med sömn och minimera stressen i ditt liv. Använd hudvårdsprodukter som är anpassade för just din hud. Precis som med allt annat gäller det att hitta en bra balans i livet. När du är snäll mot din kropp och din hud, kommer den att vara snäll och glad tillbaka.

Hemligheten bakom en välmående hy

Kosttillskott för klimakteriet:

Artiklar om klimakteriet:

Om du upplever klimakteriets berg- och dalbana, är du inte ensam, tro mig. Klimakteriet är en naturlig övergång som alla kvinnor upplever och som ger upphov till olika symtom som kan påverka ens fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande avsevärt. Det finns dock hopp: du kan minska symptomen genom att fokusera på en hälsosam livsstil och se till att du får rätt kost och motion. Det finns också kosttillskott som kan hjälpa till att minska några av de vanligaste symptomen, såsom trötthet, hjärndimma och värmevallningar.

I den här artikeln delar vi med oss av praktiska tips om näring, motion och kosttillskott för lindring av klimakteriet för att hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att återfå din känsla av kontroll.

Visste du att klimakteriebesvären främst orsakas av den naturliga minskningen av hormonproduktionen när en kvinna lämnar sina reproduktiva år? Östrogen- och progesteronnivåerna varierar och minskar så småningom, vilket leder till att menstruationen upphör. Denna hormonella obalans stör kroppens vanliga funktion, vilket resulterar i en rad symtom som värmevallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnstörningar. Varje kvinnas upplevelse av klimakteriet är unik; vissa kan få lindriga symtom, medan andra kan drabbas av mer betydande obehag. Oavsett hur allvarliga dina symtom är kan du genom att anta rätt livsstil hjälpa dig att minska dessa effekter och förbättra ditt välbefinnande under klimakteriet.

En välbalanserad kost är en viktig del för att minska klimakteriebesvären och upprätthålla hormonbalansen. Här är några viktiga kosttillskott och livsmedel för klimakteriet som du kan tillsätta i din kost för att bidra till din hormonella balans och minska besvär:

Det är också viktigt att hålla sig hydrerad och hålla konsumtionen av kryddig mat, överdrivet koffein och alkohol under uppsikt. Hos Great Earth hittar du även 

; ett tillskott framtagen tillsammans med barnmorskor för att minska symtom på klimakteriet och bidra till hormonell balans.

Minnes- och koncentrationsutmaningar under klimakteriet

Klimakteriet kan leda till problem med minnet, koncentrationen och de kognitiva funktionerna. Varför? Östrogen reglerar hjärnans funktioner, inklusive minne, inlärning och kognition. När östrogennivåerna sjunker under klimakteriet kan hjärnans förmåga att upprätthålla dessa funktioner påverkas, vilket leder till minnesförlust och koncentrationssvårigheter. Great Earth's “Kom-ihåg-paketet” är utformat för att hjälpa till att lösa dessa symptom. Detta paket innehåller följande:

Dessa vitaminer kan bidra till att stödja mental skärpa under denna övergångsfas. 

Regelbunden motion är viktigt för att minska klimakteriebesvären och öka det allmänna välbefinnandet. Motion och kost för att hantera klimakteriet kan omfatta:

För att hålla dig motiverad kan du hitta en träningsrutin som du tycker om och överväga att gå med i en gruppklass eller ta med dig en träningskompis som stöd.

Förutom kost och motion kan andra livsstilsförändringar hjälpa till att minska klimakteriebesvären:

Sömn: Skapa en rutin vid sängdags, begränsa skärmtiden. Att prioritera sömnkvalitet kan hjälpa till att hantera trötthet och humörförändringar.

Stresshantering: Meditation och andningsövningar kan minska symptom på stress samt minska humörsvängningar och främja bättre sömn.

Läkarundersökningar: Var proaktiv när det gäller din hälsa och gör kontroller om du upplever problem och diskutera dessa med din vårdgivare.

Holistiska livsstilsförändringar för att minska symtomen av klimakteriet

Kosttillskott från artikeln:

Fler artiklar om näring:

Att leva ett hälsosamt och balanserat liv är drömmen för många, men när det kommer till kritan är det inte alltid lätt att hinna prioritera sig själv. Läs mer om hur Rebecca Samuelsson, fysioterapeut med en hektisk vardag, balanserar sitt välmående med alla vardagsmåsten.

Det finns mycket att göra på ett år, och ofta mycket som ska hinnas med. Hobbys, resor, semester, träning, välmående och så livspusslet på det. Rebecca har ofta fullspäckade vardagar, och har jobbat länge på att hitta en balans mellan att prioritera sig själv och hinna med alla vardagsmåsten.

“Grunden för mig är att alltid må så bra som möjligt och prioritera mig själv för ett hållbart liv”, berättar Rebecca. För att hinna med jobb, barn, partner och sig själv berättar hon att hennes prioriteringar skiftar under året.“Jag periodiserar inte bara min träning, utan även många olika delar av mitt liv. I vissa perioder kör jag på mycket med löpning, i andra tar jag det lugnare och fokuserar på inslag av yoga och lättare styrketräning.”

Efter sin mammaledighet har Rebecca varit redo att börja jobba igen, vilket inneburit mycket prioritering för att göra plats för arbetet i en redan upptagen vardag.

“Inför att jag skulle börja jobba igen kände jag in mycket. Vad vill jag prioritera? Vilka människor vill jag umgås med för att få energi? Vilka ska jag bort prioritera helt? Hur ska jag fokusera på jobbet och hur ska jag hinna med att prioritera min relation?” Genom att gå igenom alla frågor och fundera över vad som var viktigast för henne kunde Rebecca hitta en balans mellan jobb, mammalivet, partnerskapet och sitt eget välmående.

“Något som var väldigt viktigt för mig vad att ha möjlighet att prioritera och fokusera på mig”, berättar hon. “Nu när jag ser tillbaka på första halvan av 2023 är jag verkligen stolt över hur det har gått.” För att kunna prioritera sig själv har Rebecca följt flertalet steg som hon satt upp för sig själv.

Rebeccas tips för att hinna med sig själv

7 tips för att prioritera ditt välmående

Produkter för avslappning:

Fler artiklar om stress & avslappning:

Hur balanserar du egentligen en hektisk vardag och ditt eget välmående? Hur hinner du med att äta bra, träna, ha tid för hobbys, spendera tid med familjen och samtidigt rodda alla vardagsmåsten? Vi har pratat med Anno Eriksson och vad hennes hemlighet är för att balansera välmående i en stressig vardag.

Förutom att vara trebarnsmamma, fru och hundägare är Anno grundaren av företaget Shape U Up, som hjälper individer med träningsprogram och kostrådgivning. Hon har även nyligen startat klädmärket WearBalance, som erbjuder snygga och funktionella träningskläder. Mitt i allt stök har Anno hittat en bra balans kring att prioritera både välmående och hälsa, trots en hektisk vardag.

Anno startade företaget Shape U Up med en vision om att göra det enkelt att jobba för en hållbar och stark kropp på hemmaplan. Visionen har växt och grott till ett team på tre kvinnor som idag coachar en stor variation av människor på sin väg mot balans, där livet får ske samtidigt som man jobbar för sin hälsa. I dagsläget erbjuder de både träningsprogram och kostschema som är skräddarsytt efter varje individs behov.

Kosttillskott en del av en välmående vardag

De senaste 20 åren har kosttillskott varit en självklar del av Annos vardag. Främst har 

“I perioder har jag även tagit tillskott som är något uppiggande då jag haft barn som inte sovit bra”, berättar Anno. “Och efter barnen har min PMDS blivit värre så min bästa vän är nog Meno Balance. Sen tar jag även kollagen i perioder, men det har blivit mer regelbundet sen jag närmade mig 40.”

Att äta en näringsrik kost, prioritera sömn och rörelse är A och O enligt Anno för att balansera välmåendet i vardagen. Även om det kan kännas svåråtkomligt i en hektisk vardag, finns det små medel att ta till för att prioritera ditt välmående.

Annos tips för mer välmående i vardagen

1.Försök ha en dygnsrytm som ser ungefär likadan ut, vi går ofta upp ungefär samma tid så försök krypa ner i sängen samma tid.

2.Ha inte med mobilen till sängen för att minska risken att fem minuters scrollning blir till trettio minuter.

3.Räkna ut hur många timmar du behöver sova, och plussa på cirka 30 minuter kring läggdags, så inte nedvarvningen snor tid från sömnen.

4.Addera istället för att ta bort från tallriken. Lägg till mer grönt i dina måltider och prioritera näringsrik kost, så du blir både mätt och nöjd.

5.Lär dig skilja på ett sug från kroppen eller knoppen, är det ett sug från kroppen har du förmodligen ätit för lite och är det från knoppen behöver du jobba med att bryta vanor och mönster.

6.Sätt rimliga krav på din träning. Om du inte rör på dig speciellt mycket nu, sätt realistiska förutsättningar för att du ska kunna underhålla vanan långsiktigt.

7.Utnyttja den gratishjälp som finns. Avvara 20 minuter för ett träningspass på youtube, eller ladda ner en app som kan tipsa dig om enkla övningar.

Så prioriterar du ditt välmående i en stressig vardag

Fler artiklar om träning:

För åtta år sedan började Lars Hammargren tävla i viktkastning och slägga. Senast tog han brons i Veteran SM i Uppsala, och nu satsar han på Veteran VM i Göteborg hösten 2024. Läs om Lars resa inom friidrotten och hur tillskott har hjälpt honom på vägen mot framgång!

Lars Hammargren är 63 år och kommer ursprungligen från Stockholm, men är nu bosatt i Bollnäs. Idrott har alltid varit en stor del av hans liv, och Lars har spelat allt från Baseball, golf, badminton och tennis. De senaste 7 åren har han tränat och tävlat i friidrott inom grenarna viktkastning och slägga. Nu tränar han även i spjut, diskus och kula för att förbereda sig inför en kommande 5-kampstävling.

Sedan högstadiet, när Lars kom tvåa i en tyngdlyftningstävling, har intresset för styrketräning funnits där.

- Jag låg i källaren hemma och lyfte soffor och åt proteinpulver och råa ägg. Jag var ute och sprang med tegelstenar i handen som Rocky och tittade på Pumping iron med Arnold Schwarzenegger. Men 1981 så vågade jag och min kompis oss iväg för första gången på ett riktigt gym, berättar Lars.

Intresset för friidrott kom dock inte förrän långt senare, när hans dotter började tävla. Som förälder var Lars ofta med på tävlingar, och fick upp intresset för att tävla själv när deras friidrottsklubb anordnade ett Veteran SM. I takt med det började han träna och tävla i viktkastning och slägga.

Sedan 80-talet har Lars ätit tillskott från Great Earth, och han menar på att de har varit en stor del av hans prestation inom sporten.

- Jag skulle aldrig kunna vara utan mina kosttillskott från Great Earth. Jag har ju provat det mesta under åren, men jag känner att dessa från Great Earth är de bästa.

. Det är ett paket sammansatt för de som har fartfyllda dagar med mycket rörelse. För Lars, som tränar styrka 4-5 gånger i veckan, och friidrott 2-3 gånger i veckan, är NSP-paketet en viktig del av hans vardag.

- Jag känner att jag behöver tillskott då jag jobbar heltid och tränar fem till sex dagar i veckan året runt. Förr i tiden har jag blivit lätt förkyld och krasslig när jag inte tagit tillskott. Nu vet jag inte när jag hade en förkylning senast. Och jag känner att jag kan träna hårdare och återhämta mig mer.

Hösten 2024 går Veteran VM i Göteborg av stapeln, och Lars tränar för fullt för att vara redo. I bagaget har han redan 12 SM-medaljer, och hoppas på att kunna ta hem ett guld under VM. Innan dess väntas flera tävlingar, bland annat flera distriktsmästerskap, ett SM och ett VSM i femkamp.

Veteran VM blir det största jag har gjort. Men innan dess väntar en del andra tävlingar. Först ut nu är en tävling i Bollnäs, vi får hoppas att snön har försvunnit men det ser ganska bra ut. Jag skall försöka vara med på mycket då jag känner att jag har utvecklats ganska mycket under inomhus träningen nu i vinter.

 innehåller Multi Vitamin, Multi Mineral, C-vitamin Complex och E-vitamin. Tanken bakom NSP är ett paket som ger kroppen viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter i lite högre doser för den som kräver mer näring på grund av att man lever ett aktivt liv, tränar mycket, äter en ensidig kost, presterar eller arbetar hårt. NSP fanns tidigare som portionsförpackningar, men har nu bytts ut till ett paket med burkar istället, för att vara lite snällare mot miljön.

Med NSP-paketet är Lars redo för VM

Kosttillskott för magen: 

Hur stor roll spelar egentligen tarmfloran när det kommer till ditt välmående? Faktum är att den spelar en stor roll. Bland annat finns över 75% av ditt immunförsvar i tarmen. Med en glad tarmflora slipper du dessutom gasig och uppblåst mage, sura uppstötningar och andra magproblem.

Att ta hand om tarmen är viktigt för många processer i kroppen, inte minst för immunförsvaret. Med en glad tarm får du även ett starkt immunförsvar. Tarmfloran består av flera miljoner goda bakterier av olika arter, och spelar roll i flera viktiga processer i kroppen. Bland annat fungerar den tillsammans med magens slemhinna som en skyddande barriär mellan tarmkanalen och blodomloppet. Tarmbakterierna producerar vitaminer och andra beståndsdelar som är viktiga för hormon- och nervsystemet.

1.Fyll på med goda bakterier. Genom att äta exempelvis mycket fermenterad mat, såsom surkål och kimchi fyller du på med mjölksyrabakterier, som tar död på oönskade bakterier, samt ökar upptaget av flera viktiga vitaminer och mineraler.

2.Ät mer prebiotiska fibrer. Prebiotiska fibrer är kostfibrer som agerar näring för de goda bakterierna i tarmen. Dessa hittar du i bland annat lök, vitlök, sparris och havre.

3.Ät grönsaker i regnbågens färger. Frukt, grönt och bär som är rika på färg innehåller även polyfenoler, vilket är antioxidanter. De agerar även näring till tarmens goda bakterier som sen bidrar till en smidigare matsmältning.

4.Motionera mera. Motion bidrar till tarmarnas arbetstempo och är även ett effektivt sätt att minska och hantera stress. Långvarig stress kan påverka tarmarna negativt. Därför kan en extra promenad eller ett träningspass då och då vara bra!

5.Ät tillskott med mjöksyrabakterier och matsmältningsenzymer. Om du har svårt att få i dig mjölksyrabakterier via kosten är ett tillskott ett bra alternativ. Exempelvis vår Dophilus 15 som innehåller 15 miljarder mjölksyrabakterier per kapsel. Produktionen av matsmältningsenzymer minskar även med åren. Därför kan det vara bra att tillsätta och hjälpa magen. Vi tipsar om vår Ergozyme och Vegan Enzymes!

Så påverkar tarmfloran ditt mående

Kosttillskott med många näringsämnen:

Att du ska äta nyttigt har du säkert hört förut. Det ska vara mycket av si och lite av så. Vart man än vänder sig verkar det finnas nya regler kring vad det innebär att äta nyttigt. Att ha en hälsosam och varierad kost är viktigt för att du ska må bra. Men innebär det verkligen att du måste leva på spenat och morötter, och att pizza är ett minne blott?

En hälsosam och balanserad kost innebär att den är just balanserad. Att förbjuda sig själv från att äta viss mat, eller att äta si och så mycket kan vara skadligt. En hälsosam kost innebär inte att du behöver leva på grönkål och kyckling. Det handlar om att ge din kropp vad den behöver för att må bra. Vilket innebär att fylla på med kolhydrater, protein, fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Sen om det blir en pizza då och då spelar inte så stor roll. Huvudsaken är att du fyller på med annat bra också.

Om du vill äta mer balanserat men inte vet vart du ska börja, behöver du inte oroa dig. Det finns flera små steg du kan ta i vardagen för att förbättra din kost. Utan att du behöver spendera timmar i köket, eller fördubbla din matbudget.

1.Ät mer frukt och grönsaker. Ta ett äpple med lunchen eller en banan innan träningen. Om du inte är ett jättestort fan av grönsaker är vårt bästa tips att blanda ner dem i maten så de inte ens märks av.

2.Hälften fullkorn. Att bara äta fullkornsris och pasta är inte jättekul. Ibland vill man liksom bara ha en riktigt stor skål ickefullkornspasta. Byt ut hälften av dina kolhydrater mot en fullkornsvariant så är du på god väg till bättre vanor.

3.Minska på halvfabrikaten. Vi vet, ibland är det riktigt härligt att slippa laga mat eller ens tänka på middag. Att minska på halvfabrikaten betyder inte att du behöver sluta helt. Men istället för att köpa en färdig paj, köp färdig pajdeg och gör din egna fyllning!

4.Minska på söta drycker. En cola då och då är ju aldrig fel. Men det är inte jättebra för kroppen. Prova dig istället fram med smaksatt vatten eller något annat uppfriskande, och byt ut varannan söt dryck mot något snällare mot kroppen.

5. Ät mer protein. Protein så som fisk, fågel och bajlväxter har mindre mättat fett än rött kött. Ersätt nötfärsen med kycklingfärs och jobba in fisk då och då i veckomenyn.

6. Minska på mättade fetter. Mättade fetter som exempelvis mejeriproduker och rött kött är riktigt trevligt, men inte lika trevligt för kroppen om det blir för mycket.

7. Drick tillräckligt med vatten. Genom att dricka tillräckligt med vatten håller du kroppen återfuktad, samt att du minskar risken att du överäter eller inte känner dig mätt.

7 sätt att förbättra kosten

Köp Awake: 

Fler artiklar om energi: 

Hur såg det ut när vi skapade Awake, vår produkt för mer energi och fokus? Awake är vår nionde behovsprodukt som vi har tagit fram, och den första behovsprodukten i kategorin Energi i vårt sortiment. Vi har satt oss ner med vår produktexpert Rebecca för att gå in på djupet kring hur Awake gick från idé till produkt på hyllan.

Sedan 1987 har Great Earth utvecklat och tillverkat kosttillskott för den svenska marknaden. Detta gör att vår trovärdighet är av högsta prioritet för oss, och att förväntningarna från våra trogna kunder är extremt höga. Därför är det viktigt att våra produkter håller det vi lovar. Att de är säkra, kraftfulla, är av högsta kvalitet, enbart innehåller välbeprövade ingredienser och aldrig kompromissar med effekten. Utifrån undersökningar och efterfrågningar från våra konsumenter insåg vi att det fanns ett stort behov för en produkt som bidrar med långvarig och stabil energi. På marknaden idag finns flera produkter för snabb energi, där den främsta källan för energin är koffein. Vi ville ta fram en annan lösning med syftet att uppnå jämna energinivåer som räcker länge.

- När vi väljer ingredienser till en produkt är det många parametrar att tänka på, berättar Rebecca, produktexpert och kvalitetsansvarig på Great Earth. Hon berättar att det allra viktigaste är att ingredienserna är säkra, att det finns vetenskapligt underlag till effekterna, och lång beprövad användning av ingredienserna. Med andra ord är innehållet i produkten 

 inget nytt under solen, utan den innehåller välbeprövade adaptogener som använts i flera århundraden. De adaptogener som specifikt finns i Awake har dessutom en lång historia av användning för just mer energi och fokus.

Att skapa en ny produkt är inte bara bara, menar Rebecca. Det krävs nämligen mycket research och studier kring ingredienserna som produkten ska innehålla. I urvalet av ingredienserna, börjar ett extensivt arbete med att gå igenom regelverk, säkra att ingredienserna är godkända att använda i kosttillskott, samt vilken dosering det ska vara.

- Vi gör även en total riskbedömning och faroanalys av produkten för att fastställa att den är säker och högkvalitativ, och givetvis att den faktiskt gör det som den ska.

Awake innehåller en sammanställning av adaptogenerna ginseng, rosenrot och rysk rot, samt vitamin B5 och B12. 

, då vi ville skapa en produkt som ger långvarig och stabil energi, mindre trötthet och mer fokus. Till skillnad från koffein, som verkar genom att påverka adrenalinet i kroppen, ger adaptogener kontinuerligt kroppen energi utan att vara beroendeframkallande. Effekten av adaptogener minskar heller inte med tiden, såsom det gör med koffeinprodukter. B-vitaminer är sedan tidigare kända för att bidra till normal energiomsättning. Vitamin B5, även känd som 

, är i sig en populär energiprodukt. Men istället för att du ska behöva köpa flera olika produkter för att uppnå mer energi, valde vi att skapa en allt-i-ett produkt. För en enkel rutin och en piggare vardag!

Så här tog vi fram Awake

Kostillskott för sömn:

Fler artiklar om sömn: 

Svårt att sova? Fortfarande trött fast du fått mer än tillräckligt med skönhetssömn? Sömnen spelar en viktig roll i din återhämtning. Enstaka nätter där sömnen inte är på topp har ingen skadlig inverkan, men ett mönster av sena nätter eller dålig sömn kan påverka dina energinivåer. Vi reder ut de bästa sätten för att du ska få ut det bästa av din zzz!

Att sova dåligt då och då är helt normalt, det händer även den bästa. Men börjar du märka att energinivåerna tryter fastän du sover länge, kan det vara kvalitén på sömnen som behöver bli bättre. Om du upplever att det ofta tar mer än 45 minuter för dig att somna på kvällen, att du vaknar en eller flera gånger och har svårt att somna om, eller att du vaknar tidigt på morgonen utan att känna dig pigg, kan det vara tecken på att din sömnkvalité inte är tipptopp.

Det finns många faktorer som kan påverka din sömn. Den vanligaste orsaker till att din skönhetssömn blir störd är stress. När du utsätts för långvarig stress ställer kroppen om sig till vakenhet, vilket påverkar nervsystemet. Något som gör det svårt att varva ner. Det kan även göra att du sover ytligt och inte hamnar i REM-sömn. Andra bovar som kan ligga bakom dålig sömn är oljud i sovrummet såsom snarkningar eller förbipasserande trafik, eller konsumtion av koffein på eftermiddagar och kvällar.

Så vad kan du göra för att få till den där riktigt goa sömnen? Vi har samlat våra 7 bästa tips på hur du kan optimera din zzz och vakna pigg och fräsch varje dag!

1.Minska stress. Enklare sagt än gjort. Men genom att hantera stressen i ditt liv, kommer sömnen att ge med sig.

2.Motionera regelbundet. Att röra på dig behöver inte betyda att du spenderar flera timmar på gymmet. Det räcker med att försöka få in mer rörelse i vardagen, som en promenad under lunchen.

3.Ta det lugnt innan läggdags. När sömnen börjar vankas är det inte optimalt att springa ett maraton eller storstäda huset. Fokusera istället på avslappnande aktiviteter, såsom en bra bok eller din favoritpodd.

4.Slå på mysbelysningen! Undvik starka ljus och för mycket belysning på kvällen. Tänd istället ett par mysiga lampor. Hög mysfaktor = bra sömn.

5.Undvik koffein för sent på kvällen. Stort fan av eftermiddagskaffe? Det kan vara dags att fundera på att offra den för en annan dryck. Alternativt byta till koffeinfritt!

.Låt sovrummet vara till för sömn. Att jobba från sängen kan låta lockande, men för att kroppen ska ställa in sig på att sängen = sömn, kan det vara bra att låta sängen vara till för just det. Försök att inte jobba eller plugga i varken säng eller sovrum.

7.Ta ett tillskott för sömn. Det är inget fel att behöva lite hjälp på traven med att varva ner. Prova att tillsätt exempelvis 

. För en riktigt bra cocktail innan läggdags, prova vår 

, fylld med GABA, Magnesium och Citronmeliss för en god natts sömn!

Så förbättrar du din sömn

Produkter för sömn, energi och stress:

Fler artiklar om sömn:

“Varför är jag trött?” är en vanlig fråga som många ställer sig. Energinivåer som inte räcker hela dagen, utan sinar efter lunch, är ett problem för många. Men vad är det egentligen som ligger bakom? Ibland är svaret så pass enkelt som att du inte sovit tillräckligt under natten. Och ibland finns det andra underliggande faktorer som kan bidra till att du känner trött under dagen.

6 anledningar till varför du känner dig trött

1.Du får inte tillräckligt med sömn. För en vuxen människa rekommenderas mellan 7-9 timmars sömn per natt. Får du regelbundet mindre sömn än så per natt kan det påverka dina energinivåer under dagen.

2.Kvalitén på din sömn är dålig. Sover du mer än 9 timmar men är fortfarande trött? Då kan det vara kvalitén på sömnen som är problemet. Det kan exempelvis bero på störningar i sovrummet, så som ljud eller för hög temperatur.

3.Du har en obalanserad kost. Mycket halvfabrikat, lite frukt och grönt, mycket socker och lite fibrer kan få dig att känna dig både trött och ofokuserad.

4.Du dricker för lite vatten. Får du i dig för lite vatten kan du känna dig trött och seg under dagen.

5.Du får inte tillräckligt mycket motion. Att röra på sig är viktigt för att bidra till kroppens välmående och energinivåer. Sitter du stilla mycket kan det påverka din energi och du kan ofta känna dig trött.

6.Du stressar för mycket. För mycket och långvarig stress kan bidra negativt till din energi och göra dig trött, även om du sover och äter bra.

Artiklar