Livsstil

Kosttillskott för hår och hud:

Fler artiklar om hår och hud: 

Enligt en ny undersökning av YouGov, på uppdrag av Great Earth, upplever 70 procent av de tillfrågade att deras mående påverkas av deras dagliga matvanor samt kosttillskott (vitaminer och mineraler) och över 50 procent vet vilka näringsämnen de behöver få i sig för att ta hand om hud, hår och naglar – men slarvar eller orkar inte engagera sig för att få i sig dem.

I en färsk YouGov-undersökning står det klart att närmare hälften av kvinnorna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin, och lägger gärna pengar på det. Däremot skiljer sig attityden kring kost- och näringstillskott mellan åldrarna. Yngre till medelålders kvinnor (18–39) lägger hellre pengar på yttre skönhetsrutiner, så som smink och hudvård än vad äldre kvinnor (60–65) gör, som i större utsträckning lägger pengar på vitaminer och mineraler – och ser det som en del av sin skönhetsrutin.

– Tar vi hand om insidan kommer det att spegla sig även på utsidan. För i slutänden spelar det ingen roll hur många krämer vi smörjer in oss med om vi inte tillför rätt näringsämnen på insidan – och ger kroppen förutsättningar att tillgodogöra sig dem. Det gör vi genom att äta varierad kost, hålla vätskebalansen, sova ordentligt och inte stressa. Att också tillföra extra tillskott av vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra ämnen, ger bättre förutsättningar för såväl insidan som utsidan, säger Jorunn Wallton-Haaland, VD på Great Earth.

Många kvinnor upplever att hår- och hudkvalité har påverkat deras självkänsla negativt

Undersökningen visar även att hälften av svenska kvinnor i åldrarna 50–59 upplever att deras hud- och hårkvalitet har påverkat deras självkänsla negativt under åren. Siffran ser annorlunda ut bland yngre kvinnor – där 37 procent i åldrarna 18–39 inte känner igen sig alls i påståendet.

Kunskapsbrister kring näringsämnen för hud, hår och naglar

När det gäller vilka näringsämnen som hud, hår och naglar behöver visar undersökningen på de kunskapsbrister som finns där närmare en av sex kvinnor rapporterar att de inte vet vilka näringsämnen som faktiskt behövs – men den största kunskapsbristen finner vi bland kvinnor mellan 18–39 år (40 procent).

Undersökningen är genomförd av opinions- och marknadsundersökningsföretaget YouGov. Under perioden 22 April - 01 Maj 2022 har sammanlagt 1001 intervjuer via internet genomförts med kvinnor 18-65 år i Sverige.

Närmare varannan kvinna ser vitaminer och mineraler som en del av sin skönhetsrutin

Kosttillskott för huden: 

Fler artiklar om hudvård:

Visst är det härligt att träffa människor som smittar av sig med sin positiva energi och lyster?

Man vill ju bara säga: I’ll have what she´s having! Förbättra ditt eget glow, med några enkla knep.

Ja, just du. Ingen är som du. Glöm aldrig det. Att tänka positiva tankar om sig själv, att praktisera selfcare, eller tid för egentid, gör susen för din hud, ditt glow och hela din mentala hälsa. Vi har väl alla hört att skönhet kommer inifrån och det gör den faktiskt på flera olika sätt. Att skapa mer glow och skönhet från insidan börjar hos dig, vad du äter, dricker, tänker, gör, doftar, upplever, ser och känner. Det som sker på insidan kommer att speglas på utsidan. Varje morgon har vi liksom en buffé av val, som påverkar hur vi kommer att må. Ju fler bra val vi gör, desto mer glow kan du komma att få på flera olika plan. Det funkar lite som tingelings änglastoft kan man säga. Sprinkla lite glitter här och lite glitter där.

Vi börjar med det mest självklara. Nämligen vad vi stoppar i oss. Skräpmat, halvfabrikat, läsk, alkohol, godis, chips, snabbmat gör en enda sak. Det vill säga skapar en njutning för stunden. Och den ska inte underskattas. Men den är en väldigt kortvarig njutningsform.

Om vi i stället väljer grönsaker i alla dess former, frukt, nötter, fröer, baljväxter, fin fet fisk och så vidare kommer det att uppskattas av din kropp, dina tarmar och vidare ut i huden. Rätt mat ger dig alltså mer lyster eller glow. Tänk dig hur grymt det blir om du dessutom lägger till härligt sällskap, en skön miljö, vackra blommor, lugn musik och några värmeljus. Det påverkar dig enormt mycket mer än vad du kanske anar.

Men hur är det med vätska då? Kroppen består till cirka 70 procent av vatten, därför är det extra viktigt att vi fyller på med just vatten. Det är en stor nyckel till hudens lyster, samt att det hjälper kroppen att skölja rent från slaggprodukter.

Sen kan vi addera fysisk aktivitet som gör underverk för både huden, håret, humöret, sömnen, hormonbalansen och stressnivåerna i kroppen. Allt detta skapar en magisk glittrande cocktail.

Stötta även kroppen med kosttillskott samt närande hudvård. Huden är kroppens största organ, där vi gör bäst i att tänka på både internal och external skincare.

Alla delar tillsammans kommer långsamt att skapa ett fantastiskt glow. Och sist men kanske den viktigaste ingrediensen i din hälsa är dina tankar. Hur och vad du tänker om dig själv. Du är fin precis som du är. Var snäll mot dig själv. Unna dig daglig selfcare. Lets get glowing !

• Ät superfoods som nötter, fröer, bär och avokado

• Rör dig dagligen i minst 30 minuter, helst utomhus

• Umgås med människor som ger dig energi

• Tanka D-vitamin i solen (eller på burk)

• Ta hand om din hud med bra produkter, peeling och ansiktsmassage

• Boka in roliga saker som du blir glad av

• Använd fuktgivande ansiktsspray flera gånger om dagen, speciellt om du sitter framför en dator.

• Hudvård som täpper igen porerna. Bli en innehållsförteckningsnörd.

• Att glömma den dagliga ansiktstvätten

Så förbättrar du ditt glow

Tiden under mammaledigheten har varit ensam och isolerad.

– Det var en utmaning vi aldrig riktigt var beredda på, säger Josefine. Att ta sig tid att vara själv är så värdefullt.

I oktober blev hon en av de utvalda mammorna som fick en lyxhelg i Ronneby av Great Earths ambassadör Micke Gunnarsson.

Josefine, 27 bor med sin man Magnus, barnen Alfred, 3 och Stina, 1,5, samt katten Piggelin i Katrineholm. Josefine har precis börjat jobba som barnskötare igen efter tre års föräldraledighet.

– Det är så himla roligt och skönt att vara människa igen, säger Josefine. Jag har alltid sett mig själv som mamma, och att skaffa barn var det bästa vi har gjort, men vi var inte riktigt beredda på utmaningen. Och att dessutom att vara hemma med två små barn, mitt i en pandemi har tagit på krafterna.

), i sitt instaflöde redan när Alfred var liten.

– Allt han la ut, hamnade rätt i mitt hjärta. Han är så klok. Det han lägger ut känns så hemma. Alla tankar om föräldraskap, känslor, förhållanden och känslor i det stora hela, säger Josefine.

Förra hösten kände sig Josefine sliten, hon hade ett stort behov av att vara själv, att få sova och bara vara. Hon sökte till Mickes projekt Tid för egentid för mammor.

– När Micke ringde blev jag helt chockad. Jag tänkte bara att det här händer inte mig. Han tyckte att jag var så värd att komma iväg och att det var fint att jag hade valt att åka helt själv.

– Min man Magnus peppade mig att åka. Det var första gången jag var helt barnfri. Jag hade tankar i bilen på att vända om flera gånger innan jag kom fram. Men jag är så tacksam att jag åkte. Det var så otroligt fint. Allt.

Josefine njöt, fick distans och kunde verkligen landa under helgen. Tid för reflektion och att få tid för sig själv.

– Jag och Micke tog en långpromenad till hans favoritkafé där han bjöd på fika. Vi passerade en fin höstmarknad och pratade länge. Jag var på vippen att gråta av lycka hela tiden.

– Micke lyfte mig verkligen på ett bra sätt och bekräftade alla föräldrars känslor.

Vill du också ansöka till Mammaprojektet? Läs mer här.

Josefine: "Att ta sig tid att vara själv är så värdefullt"

Jennie är en av de mammor som blev utvalda i Micke Gunnarssons tävling ”Tid för egentid”.

– Det här är ett minne jag bär med mig för livet, säger Jennie.

För er mammor som läser detta kommer en fråga rakt in i hjärtat: när satte du dig senast ner och bara reflekterade över livet, din hälsa eller gjorde något fint för dig själv? Det är ok att visa att man är trött och sliten, att ta hjälp och att visa sig sårbar. Barn är en fantastisk gåva, men handen på hjärtat, det är också kanske livets största utmaning, på alla plan.

Great Earths ambassadör Micke Gunnarsson 

 lyfter med stor ödmjukhet upp detta i ett projekt han kallar för ”Tid för egentid”.

När Jennie, 39, tvåbarnsmamma från Göteborg, i höstas kände sig helt slutkörd av allt som livet öste över henne, skickade hon in en anmälan till Mickes tävling.

– När jag låg och vilade en dag, hade jag ett missat samtal. Det tog någon minut innan jag kände igen rösten i telefonsvararen.

Men herregud, det var ju Micke! Jag blev så rörd att jag darrade på underläppen. Jag har aldrig vunnit en tävling och det här var ju något helt speciellt, säger Jennie.

Den här möjligheten kom som en skänk från ovan i Jennies liv, och blev startskottet på en positiv spiral, på flera sätt.

– Micke har vid flera tillfällen skrivit om vikten av att bli buren och det var något som verkligen tilltalade mig. Det var så nödvändigt för mig att bli upplyft och just känna mig buren. Jag har känt mig ensam många gånger. Och det här kanske tilltalade mig extra mycket eller för att jag nu äntligen har lyft huvudet, säger Jennie.

Vid ankomsten till Ronneby Brunnshotellet, fick Jennie och henne kompis checka in i ett stort fint rum, de fick en gåva av Micke, hans bok samt ett handskrivet personligt brev och tillgång till alla hotellets faciliteter. De fick också en påse med produkter från Great Earth, speciellt anpassade efter deras behov efter att de gjort 

– Vi träffade Micke och det var väldigt fint att få prata med honom, men också väldigt viktigt för mig. Det var också skönt att bara lyssna och ta in allt när han pratade med min väninna. Jag är normalt sätt rätt pratig, men här behövde jag tid i stillhet att bara ta in allt.

Jennie berättar att hon är bekymrad över den svenska kulturen där vi har svårt att be om hjälp, men också att våga visa oss sårbara. Och hur viktigt det är att vi bär varandra.

– Inte bara av vänner och familj, men att även tillåta andra människor bära oss. Det är så mycket som händer i livet, speciellt mellan åldrarna 25-45.

Dessa två dagar förändrade Jennies liv. Att få stanna upp, känna efter, läka och lämna tid för återhämtning.

– Det går inte att speed-dejta återhämtning, säger hon.

Mamma, ta hand om dig

Det är alltid högaktuellt att hålla sig frisk och ha en glad mage. Eller hur? Då ska vi snacka om tarmsoldater, Epicor, immunförsvaret, bakterier, kossor från 1800-talet och lite annat. Men vad har det här att göra med att du vill hålla dig frisk?

Jo, så mycket som 70 procent (!) av kroppens immunsvar finns i dina tarmar. Då kan det finnas all anledning att stoppa i dig saker som skapar de bästa förutsättningarna för att hålla en god tarmflora. Du har nämligen flera biljoner bakterier i tarmarna, små soldater kan man säga, som krigar dagligen för att hålla dig frisk. De behöver 

I Great Earths immunförsvarsprodukt Defence, finns bland annat C-vitamin och D-vitamin, samt zink, som alla bidrar till ett normalt immunsystem. Den innehåller också den patenterade ingrediensen, EpiCor®.

Det tar oss tillbaka till en ung bonde från USA i slutet av 1800-talet, som av en slump märkte att hans kor som mumsade i sig brödsmulor som blandats med gammal mjölk höll sig mycket friskare, än de som åt sedvanligt foder. Det här utvecklades och spreds till andra bönder.

Tekniken växte snabbt och man började senare 

 samma typ av produkt till människor och resultaten var häpnadsväckande. De som exponerades för denna jästkultur blev sällan sjuka.

Idag är EpiCor® ett patenterat fermentat som består av proteiner, fibrer, polyfenoler, vitaminer, aminosyror, antioxidanter, betaglukaner och andra metaboliter.

Kosttillskott för immunförsvaret

Kosttillskott för magen:

Fler artiklar om maghälsa:

Det betyder ju att du kan hjälpa ditt immunförsvar lite på traven, varje dag, med till exempel antiinflammatorisk kost.

För ett par år sedan blev ordet antiinflammatorisk kost hett i media. Författare som Maria Borelius samt Food Pharmacy satte ordet på Sverigekartan. Men det är något som egentligen varit självklart i andra delar av världen i alla tider. Som till exempel i Indien och Thailand, där kryddor som kanel, gurkmeja, ingefära, vitlök, kokosmjölk, färsk basilika och kryddnejlika ingår i deras vardagskost.

Men betyder det här att vi går omkring med en inflammation i kroppen hela tiden? Nja, på sätt och vis. Lite beroende på vad vi stoppar i oss.

Viss mat stärker medan annan mat stjälper.

Processade livsmedel som är fattiga på fibrer, antioxidanter och vitaminer, med tillsatt socker i onödigt höga mängder, samt lite bekämpningsmedel och dåliga fetter, gör oss inte särskilt gott, och det kan skapa en inflammation i tarmarna, som i sin tur ger ringar på vattnet.

Spenat, färsk frukt och avokado gör kroppen och tarmarna väldigt glada, medan pommes doppat i ketchup och smågodis…not so much. Tänk dig att över tid, varje timme, varje dag, varje vecka, varje månad och så vidare, när vi tar ett aktivt beslut vad vi stoppar i oss, så kommer det att påverka ditt immunförsvar.

70 procent av vårt immunförsvar sitter just i tarmarna. Och då vill vi ju se till att ge tarmarna de bästa förutsättningarna för att hålla sig friska, det vill säga vår tarmflora eller snälla bakterier. Vi har liksom ”tarmsoldater” i tarmarna kan man säga, och genom att förse dem med rätt bränsle orkar de fortsätta kriga mot oinbjudna gäster, som de flesta av oss får i oss dagligen.

Men betyder det här att du aldrig kommer kunna njuta av en god chokladbit eller en påse chips? Nä, såklart inte. Men om vi börjar ta lite fler smarta aktiva val, kommer det att stärka vårt immunförsvar steg för steg.

Tänk istället på vad du kan lägga till, hellre än att dra bort. Det kan kännas som en lättare start mot en sundare och mer hållbar livsstil. Varje litet steg mot gladare tarmar kommer att ge resultat.

Lägg till mer råa grönsaker, färgrika frukter och grönsaker, experimentera med kryddor, smaksätt med bär, sprinkla med nötter och frön, testa att byta ut din traditionella grädde mot kokosgrädde. Va lite wild and crazy i köket.

Utomhusaktiviteter som ger kroppen energi

Antiinflammatorisk kost

Kosttillskott för gravida:

Fler artiklar om graviditet:

Är du gravid eller försöker du bli gravid? Frågor kring kosttillskott för gravida som folsyra och omega 3 är vanliga. Vi hjälper dig att reda ut några av dina funderingar.

Sällan i livet får man så många råd och så mycket information om vad man ska göra, tänka, äta eller inte äta. Listan kan göras hur lång som helst. Och sällan är man ju så törstig på information. För man vill ge den ofödda bebisen de bästa förutsättningarna som finns.

 är framför allt två produkter som dyker upp när vi på Great Earth pratar om 

. Men du kanske inte är helt säker på vad de är bra för.

Folsyra är en B-vitamin och något som man helst bör ta reda innan man planerar att bli gravid och fram till graviditetsvecka 12. Det är i början av graviditeten den gör som allra mest nytta.

Folsyra är viktigt för celldelningsprocessen och bidrar till vävnadstillväxt under graviditeten. Den förebygger även ryggmärgsbråck hos fostret samt minskar trötthet och utmattning hos mamman.

– Vår folsyra består dessutom av metylfolat, som är en lättupptaglig form av folsyra, säger Rebecca Hedström, produktchef på Great Earth. Du behöver bara ta en tablett om dagen och självklart är den vegansk som många andra av våra produkter.

Sen kommer vi till Omega-3. Och det första som kanske slår dig är ju de svenska rekommendationerna som säger att man bör undvika vissa fisksorter som det kan vara tungmetaller i.

 är vegansk och kommer från mikroalger som odlats på land i en ren och kontrollerad miljö, vilket gör att den är helt fri från tungmetaller och andra tråkigheter.

– Algerna är rika på fettsyrorna EPA och DHA som bidrar till hjärtats, hjärnans och synens normala funktion. Därför är det extra viktigt att tillföra Omega 3 när man är gravid, då DHA bidrar till att hjärnan och ögonen hos fostret och spädbarn utvecklas normalt.

Och du, kom ihåg att leva så normalt som möjligt, men ta hand om dig lite extra väl genom att stressa mindre, äta mer grönsaker och annan god mat och se till att vila ordentligt.

Tips på kosttillskott under graviditeten:

(Tänk på att få i dig bra och näringsriktig kost, inte så mycket fler kalorier, tänk istället bättre kvalitet på maten)

Allt du behöver veta om kosttillskott för gravida

Alla våra kollagenprodukter: 

Mer om hudhälsa:

Måste man börja gnaga på kycklingbrosk nu förtiden för att vara nyttig?

Alla snackar om kollagen, men vad är det egentligen?

– Det är ett fiberprotein, som fungerar som byggstenar för våra muskler, skelett och hud, säger Rebecca Hedström, produktexpert på Great Earth.

Kollagen är en mycket viktig komponent i vår kropp.

Minns ni när Anna Anka gnagde på en broskbit i tv-rutan i Hollywood fruarna (ni som minns, ni minns) och alla tyckte hon var helt galen.

Nja, kanske var hon inte så galen ändå. Det har länge varit känt inom träningsvärlden att tillföra 

 i sina smoothies, att dricka broskavkok eller att ta någon form av 

Inom skönhetsindustrin talar man också mycket om kollagen och hyaluronsyra.

Det finns en naturlig förklaring, som alltid.

Hela 70 procent av vår hud består av kollagen, samt så mycket som en tredjedel av allt protein i kroppen är kollagen. Det är en av huvudkomponenterna i vår bindväv.

Kollagen fungerar lite som ett klister eller utfyllnad i vår hud och ger elasticitet och struktur i bland annat vår hud, hår, naglar, muskler och skelett.

– Våra kroppar kan själva producera kollagen, men produktionen sjunker redan efter 30-årsåldern, säger Rebecca.

Det blir framförallt väldigt tydligt på vår hud, där det kan uppstå rynkor och slappare hud, men även att vi får stelare leder.

Men det finns såklart olika sätt att hjälpa kroppen att hjälpa sig själv. Dels genom att tillföra rent kollagen i tablettform eller pulver. Men också genom att äta bra mat som hjälper kroppen att producera kollagen. Det är till exempel tomater, bönor, citrusfrukter, vitlök, fisk och skinnet på kycklingen.

 Hyaluronsyra, innehåller en patenterad ingrediens som är baserad på kycklingbroskextrakt. Det kommer från hormon-och antibiotika fria kycklingar, säger Rebecca. Kollagen passar egentligen alla människor, framför allt om du har passerat 30. Det är även mycket bra för de som är fysiskt aktiva samt äldre.

Mat som ökar vår egen kollagen produktion:

Vad är kollagen egentligen?

Kosttillskott för gravida: 

Fler artiklar om graviditet: 

För att du och din bebis ska må som allra bäst under graviditeten kan det vara lämpligt att se över dina matvanor samt eventuella kosttillskott.

 Great Earths produktspecialist Rebecca reder ut dina eventuella funderingar kring kosttillskott och graviditet.

Att vara gravid är kanske en av livets allra största händelser. Och förmodligen är det just här man börjar ställa sig själv en hel del frågor. Frågor om livet, framtiden och hur jag kommer att bli som förälder. Vare sig du planerar för din graviditet i god tid, eller om du redan är gravid, finns det några saker som du bör vara extra uppmärksam på, då kroppen har ett helt annat behov nu.

Förutom att det är viktigt att tänka på att äta en bra och välbalanserad kost, sova tillräckligt, stressa mindre samt att röra på sig regelbundet, behöver man se över vad man stoppar i sig lite extra noga. Till exempel är det viktigt med ett tillskott av 

– Planerar du att bli gravid bör du redan nu börja ta tillskott av folsyra. Det är en B-vitamin som har en viktig roll i celldelningen samt att den förebygger ryggmärgsbråck hos barnet. Folsyra bör helst tas innan man blir gravid och sen upp till vecka tolv, säger Rebecca.

Folsyra, eller folat som den heter i sin naturliga form, finns också i livsmedel som baljväxter, broccoli, blomkål, spenat, ruccola, jordgubbar och fullkornsprodukter för att nämna några.

Rebecca tipsar även om omega 3, både för gravida och ammande. Studier visar att det finns ett samband mellan mammans intag av omega 3 (fettsyran DHA) och barnets utveckling av hjärnan och synen.

är dessutom vegansk och passar därför till alla, säger Rebecca. Den kommer från mikroalger som odlats på land i en ren och kontrollerad miljö, vilket gör att den är helt fri från tungmetaller och andra tråkigheter.

– Vi har fått många frågor genom åren, just vilka tillskott man kan ta när man är gravid, säger Rebecca, så det var helt naturligt för oss att ta fram en produkt anpassad för gravida, resultatet blev 

. Det är en multivitamin som är framtagen utefter gravida och ammande kvinnors speciella näringsbehov.

Produkter i Great Earth’s sortiment som gravida kan ta:

Bulle i ugnen?

Kosttillskott för PMS: 

Artiklar om PMS: 

Grunden för hormoner i balans är att du får i dig tillräckligt med näring. Genom att stötta kroppen med näring är det faktiskt så att du kan minska dina mensrelaterade besvär och öka såväl ditt välmående som din energi och närvaro. Om du däremot äter för lite, för näringsfattig mat eller om din kropp inte kan ta upp näringen i det du äter kan inte kroppen producera hormonerna du behöver för att fungera på ett optimalt sätt.

När det kommer till exakt vad man ska äta finns det inte “ett sätt att äta” som kommer att passa alla, lika lite som det finns ett arbete som passar alla. Vad just du mår bra av att äta påverkas av flera faktorer som genetik, bakgrund, hälsostatus och hur din livssituation och livsstil ser ut.

Det finns dock vissa saker vi alla behöver få i oss för att vi ska kunna fungera som vi är menade att göra. Grunden för en optimal menscykel bottnar i att du får i dig tillräckligt med näring. För att få i dig tillräckligt med näring behöver du äta en variation av mat som innehåller kroppens byggstenar fett, protein och kolhydrater samt de vitaminer och mineraler du behöver. Utöver det behöver du ha en fungerande tarm som hjälper dig att tillgodogöra dig näringen i det du äter.

Nu ska vi ge dig några tips på vad du kan tänka på när det kommer till näring och menscykel och hur du kan ge dig själv förutsättningar för att må så bra som möjligt, oavsett dag på månaden. Häng med!

Fett av hög kvalitet är en av de viktigaste nycklarna för en fungerande menscykel. Du behöver fett för att kunna producera och balansera dina könshormoner. Genom att äta fett stabiliserar du också blodsockret som i sin tur påverkar andra hormoner. Alla dina könshormoner bygget på något som kallas mättat fett dvs kolesterol. Kolesterol behövs för att producera könshormonerna som styr din menscykel. Dessa är östrogen, progesteron och testosteron. Levern kan själv producera kolesterol, men det enda sättet att få i dig kolesterol via maten är genom animaliska produkter.

Du behöver dessutom fett för att kunna ta upp vissa vitaminer och mineraler som är viktiga för din menscykel och hälsa som 

Du behöver få i dig tillräckligt med protein för att kunna skapa tillräckligt med hormoner, både när det kommer till dina könshormoner men också signalsubstanser som serotonin och dopamin som skapar känslor av lycka och välbehag. Protein består av aminosyror. Vissa aminosyror kan kroppen tillverka själv, medan andra tillförs via maten du äter. Proteinet är med och bygger allting i din kropp.

För att bönor och linser ska vara fullvärdiga proteinkällor behöver de kombineras med andra livsmedel. Om du har IBS, näringsbrister eller problem med matsmältning kan baljväxter hindra upptag av näringsämnen och är då inte en kvalitativ proteinkälla för dig.

Kolhydrater är energi för dina celler och är viktiga för tarmen, då de fungerar som mat för dina goda tarmbakterier. När du får i dig kvalitativa kolhydrater hjälper du blodsockret att hålla sig på en jämn nivå, vilket är en förutsättning för balanserade hormoner. Kvinnor kan behöva en viss mängd kvalitativa kolhydrater för att kroppen ska känna sig tillräckligt trygg för att ägglossa. Ägglossning är nyckeln till hormoner i balans och därmed en fungerande menscykel. För att du ska känna dig mätt, nöjd och för att blodsockret ska hålla sig på en jämn nivå älskar vi att kombinera kolhydrater med fett och protein.

Så, vad ska jag tänka på när det kommer till näring och menscykel?

Det bästa sättet att få i dig näringen du behöver är via riktig mat. Sträva efter att välja naturlig mat med hög kvalitet för att maten ska vara näringstät och utan gifter. I vissa fall kan det dock vara nödvändigt med kosttillskott. Livsmedel idag innehåller inte alltid näringen vi behöver. Orsaken till detta kan vara utarmade jordbruksmarker som påverkats av bekämpningsmedel eller att vissa råvaror processas på ett sätt som kan påverka näringsinnehållet negativt. Om du är utsatt för långvarig och hög stress, äter hormonella preventivmedel, vissa mediciner eller om du konsumerar mycket alkohol kan behovet av vissa näringsämnen också öka.

Hur näring är avgörande för en frisk och stark menscykel

Kosttillskott för klimakteriet:

Artiklar om klimakteriet: 

Träningsprofilen Monika Björn är många saker, men framförallt är hon klimakterieaktivist.

Följ hennes väg genom klimakteriet om hur hon experimenterade sig fram med bland annat kosttillskott och jakten på information.

– Jag försöker sprida så mycket kunskap jag bara kan och orkar, säger Monika.

När urinvägsinfektionerna, vaglarna, sömnproblemen, nedstämdheten och håravfall, för att bara nämna några av hennes symptom, började avlösa varandra växte frustrationen, liksom nyfikenheten. När ingen inom sjukvården berättade att dessa symptom kan vara tydliga tecken på förklimakteriet, tog hon saken i egna händer.

Ur denna frustration började hon samla på sig mängder av information. Det blev ganska snart till en bok Stark genom klimakteriet, som resulterade i stor uppmärksamhet i media, samt fullbokade föreläsningar runt om i hela landet. Intresset var enormt hos kvinnor, där ju alla i hela världen går igenom samma sak på lite olika sätt.

– Livet är för kort för att gå runt och må dåligt. Vi kvinnor är världsmästare på att bita ihop. Jag vill leva livet till fullo och må så bra som möjligt, säger hon.

Monika Björn har jobbat med träning och hälsa hela sitt yrkesverksamma liv. Hon är bland annat utbildad personlig tränare fil.kand i idrottsvetenskap och psykologi, yogalärare, coach, samt har läst på sjukgymnast-programmet. Hon plöjer ny forskning och studier inom området klimakteriet så gott som dagligen.

– Det är en av de roligaste delarna med mitt jobb, man blir aldrig fullärd och det finns alltid nya saker att lära sig.

Efter gymnasiet packade hon sin väska och flyttade till Storbritannien, men landade ganska snart i Skottland, där hon blev kvar i fyra år.

– Jag jobbade delvis på gym, men också med mitt egna företag som personlig tränare och gruppträningsinstruktör.

Hemma i Sverige igen pluggade hon idrottsvetenskap, pedagogik och psykologi. Och parallellt med det, jobbade hon som master trainer i spinning runt om i hela världen.

– Jag studerade under veckorna och reste jorden runt på helgerna. Det var en helt galen, underbar och lärorik period som varade i över tio år.

– Efter några år av resande letade jag upp yogan. Jag säger letade, för det var långt innan smartphones och Google. Det innebar att man antingen fick söka på ”yoga” i gula sidorna (en sorts fysisk stor och tung telefonbok) eller ta hjälp av djungeltrumman och helt enkelt fråga runt i sitt nätverk, berättar Monika.

Med lite snabbspolning fram till idag, blev det en bok till som heter Yoga för dig som tränar.

Tredje boken är på väg och släpps under augusti.

De senaste fem åren har fokus och det stora intresset legat på kvinnohälsa, då hon själv hamnade i förklimakteriet för några år sedan. Informationen va dålig liksom bemötandet inom sjukvården.

– Min egen kunskapsnivå var mer likt ett svart slukhål i rymden inom det området, säger Monika.

Hon började själv att experimentera med bland annat kosttillskott för att få ordning på sömnen. Det hjälpte i cirka sju månader, i takt med att hormon nivåerna förändrades.

– Idag mår jag väldigt bra med en kombination av kosttillskott och bioidentiska hormoner.

– Det är synnerligen på tiden att klimakteriet blir mindre tabubelagt och att vi kvinnor får tillgång till den kunskap som krävs för att kunna göra pålästa individuella hälsoväl. Livet är för kort för att gå runt och må dåligt.

Fikastund med Monika Björn

Visste du om att hur du lever från dag till dag kan påverka din menscykel och vilka utmaningar och symtom du upplever under din menscykel? Det visste inte vi.

Det kraftfulla med den här insikten är att det betyder att vi därmed också kan använda vår livsstil som verktyg för att påverka menscykeln positivt och faktiskt förebygga och minska de flesta mensrelaterade symtom och utmaningarna. Förändringar i din livsstil kan alltså förebygga eller lindra många hormonobalanser kopplade till menscykeln vilket är magiskt då vi alltså själva kan påverka hur vi mår. När vi lever en livsstil i synk med vår menscykel kan vi må vårt bästa, oavsett dag på månaden.

Så, vad ingår egentligen i begreppet livsstil? Vi delar in livsstil i näring, fysisk aktivitet, återhämtning och miljö som alla på olika sätt påverkar hur din menscykel kommer upplevas. När du lärt dig mer om de olika delarna och hur de påverkar menscykeln kan du börja använda de olika delarna av livsstilen som verktyg för att arbeta med dina cykliska förändringar, istället för emot dem.

Näring och menscykel har en nära koppling till varandra. Om du tänker efter, har du upplevt att aptit och sug förändras beroende på var du är i din menscykel? Det har vi. Det är något som är helt naturligt och en del av att vara kvinna. Under menscykelns gång sker det hormonella förändringar vilket bland annat kan påverka hunger, sug och näringsbehov under menscykelns faser.

Om du äter för lite, för näringsfattig mat eller om din kropp inte kan ta upp näringen i det du äter kan du inte producera hormonerna du behöver för att fungera på ett optimalt sätt, vilket kan leda till olika mensrelaterade besvär. A och O är därför att se till att ge kroppen tillräckligt med energi och ordentligt med näring där kroppen får de byggstenar som krävs för att kunna producera hormoner så du kan må så bra som möjligt, hela månaden.

Förutom att få i dig tillräckligt med energi och en variation av näring är det viktigt med en fungerande tarm för att du ska kunna göra dig av med överblivna och förbrukade hormoner. De kan annars fortsätta att cirkulera i kroppen och stör då den naturliga hormonbalansen. Att äta livsmedel som kan bidra till ökad inflammation i kroppen, som exempelvis ett stort intag av vitt socker, vitt mjöl och hårt processad mat, kan även påverka tarmflora och hormonbalans. Det kan ta sig i uttryck i symtom som allt ifrån ömma bröst till humörsvängningar och rikliga blödningar.

Under menscykelns gång förändras våra fysiska förutsättningar när hormonerna skiftar. Det betyder att vi kan uppleva träning och hur kroppen känns på olika sätt under de olika faserna. Genom att anpassa din träning utifrån de olika faserna kan du både undvika och minska mensrelaterade besvär och kunna optimera din träning utifrån din kropp för prestation och minskad skaderisk. Till exempel i fas två har vi som störst fysisk kapacitet då vi har som högst testosteron vilket ger ett perfekt tillfälle att utmana dig själv lite extra. Under fas tre när vi kan uppleva eventuella pms-symtom kan det vara gynnsamt att lyssna in kroppen och anpassa träningen utifrån dagsform.

Återhämtning är oerhört viktigt för en välfungerande menscykel och för att vi ska må som bäst på alla plan, både fysiskt, mentalt och emotionellt oavsett när under månaden. Stress påverkar våra hormoner enormt, därför är det viktigt att lära sig lyssna till kroppen i de olika faserna för att kunna anpassa återhämtningen efter kroppens behov i just den fas du befinner dig i. Kan du se något mönster i ditt eget liv när det kommer till sömnbehov och energinivåer i de olika faserna? Hur kan du anpassa din återhämtning utifrån vad din kropp signalerar? Tänk på att återhämtning kommer i många olika former. Vilken typ av återhämtning funkar för dig? Är det meditation, att måla eller en promenad i naturen? Känn in vad du mår som bäst av och skapa utrymme i kalendern för just det.

Miljön vi befinner oss i och produkterna vi använder dagligen innebär att vi utsätts för en mängd av olika kemikalier och gifter. Många av de mest vardagliga produkterna i våra liv innehåller ämnen som kan påverka våra hormoner negativt och i sin tur påverka vår fertilitet och menscykel. För att undvika att gifter och kemikalier påverkar våra egna naturliga hormoner bör man välja ekologiska och giftfria alternativ när det kommer till intimprodukter, hudvård och hårvård såväl som i matlådor, vattenflaskor och kläder.

Artiklar