Senaste

Kosttillskott för träning:

Fler artiklar om träning: 

Träning är en viktig aspekt för att bibehålla hälsa och välbefinnande. Det hjälper oss inte bara att hålla oss i form fysiskt, utan det har också en effekt på vårt mentala och känslomässiga tillstånd. Så i den här artikeln kommer vi att prata om olika träningspass som kan hjälpa till att förbättra både din hälsa och ditt humör.

Motion har kopplats till förbättrat humör. När vi ägnar oss åt fysisk aktivitet frisätter våra kroppar endorfiner, som är naturliga kemikalier som främjar känslor av välbehag och minskar stress. Dessutom bidrar motion till att öka produktionen av serotonin och dopamin, neurotransmittorer som är kända för sin roll när det gäller att reglera humöret och främja en känsla av välbefinnande. Därmed, låt oss kika närmre på olika träningsövningar du kan testa.

Aeroba övningar, även kända som konditionsövningar, fokuserar på att öka hjärtfrekvensen och förbättra den kardiovaskulära konditionen. De involverar vanligtvis en stadig rytm och använder stora muskelgrupper. Tänk på att ta en rask promenad, springa, cykla, simma eller till och med dansa. Aeroba övningar kan bidra till att förbättra hjärthälsan, öka lungkapaciteten och förbättra uthålligheten. Om du vill ge konditionsträningen en chans är ett vanligt förslag att sikta på ca 150 minuters måttlig aktivitet eller 75 minuters mer kraftfull träning varje vecka.

Styrketräning, även känt som motstånds- eller viktträning, innebär att man använder motstånd för att bygga upp styrka, uthållighet och muskelmassa. Dessa övningar involverar vanligtvis användning av vikter, motståndsband eller kroppsviktsövningar. Exempel på styrketräningsövningar är tyngdlyftning, armhävningar, knäböj och utfall. Styrketräning kan bidra till att öka bentätheten och förbättra muskeltonus och styrka.

Flexibilitetsövningar fokuserar på att förbättra rörelseomfånget och flexibiliteten i våra muskler och leder. Exempel på rörlighetsövningar är stretchövningar, yogapositioner och pilatesrörelser. Regelbunden användning av flexibilitetsövningar kan leda till förbättrad hållning, minskad muskelspänning, ökad avslappning och bättre balans. Du kan införliva flexibilitetsövningar i din rutin genom att ägna några minuter dagligen åt att stretcha större muskelgrupper och hålla stretchen i minst 15-30 sekunder.

Balansövningar är specifikt inriktade på kroppens förmåga att bibehålla stabilitet och jämvikt. Dessa övningar är särskilt viktiga för äldre vuxna, eftersom de hjälper till att förbättra koordinationen. Exempel på balansövningar är att stå på ett ben, gå från häl till tå och yoga-balansövningar. Regelbunden träning av balansövningar kan öka bålstyrkan, förbättra hållningen och främja bättre stabilitet. Integrera balansövningar i din rutin genom att inkludera dem i dina uppvärmnings- eller nedvarvningspass.

Så kallade Mind-Body-övningar fokuserar på sambandet mellan sinne och kropp och betonar vikten av mindfulness, andningskontroll och kroppsmedvetenhet. Exempel på kropps- och sinnesövningar är yoga, tai chi och pilates. Dessa övningar främjar avslappning, mental klarhet och stressreducering samtidigt som de bidrar till att förbättra flexibilitet, styrka och balans. Sinnesövningar kan införlivas i din rutin genom att delta i klasser eller följa onlinehandledning som tillgodoser din nivå av erfarenhet och intresse.

Att utforska olika typer av övningar kan vara en transformativ resa mot förbättrad hälsa och humör. Aeroba övningar förbättrar konditionen, styrketräning förbättrar muskelstyrkan, flexibilitetsövningar förbättrar rörelseomfånget, balansövningar främjar stabiliteten och kropps- och sinnesövningar skapar en koppling mellan kropp och själ.

Omfamna variation och hitta glädje i processen att upptäcka vilka typer av övningar som resonerar med dig. Kom också ihåg att börja långsamt, lyssna på din kropp och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass. Med konsekvens och engagemang kan du skapa en träningsrutin som inte bara gynnar din fysiska hälsa utan också ger dig enorm lycka och tillfredsställelse.

Hur kan olika typer av träning förbättra din hälsa och humör?

Fler artiklar om träning:

Upptäck effektiva strategier för att maximera dina träningspass och optimera träningseffektiviteten. Läs vidare för att utforska olika tekniker för att förbättra din träningsrutin, förbättra resultaten och få ut det mesta av din träningstid.

Hur kan du dra nytta av effektiv träning?

I våra hektiska liv är det viktigt att hitta tid för träning, men det är lika viktigt att göra det mesta av den tiden. Träningseffektivitet innebär att du optimerar ditt träningspass för att uppnå maximala resultat på kortast möjliga tid. Genom att införliva effektiva strategier i din träningsrutin kan du öka effektiviteten i dina träningspass, förbättra konditionsvinsterna och nå dina mål på ett mer effektivt sätt.

Vilka är de bästa strategierna för träningseffektivitet

Högintensiv intervallträning (HIIT): HIIT innebär korta intensiva träningspass som följs av korta återhämtningsperioder. Denna metod har visat sig effektiv för att förbränna fler kalorier, förbättra den kardiovaskulära konditionen samt öka ämnesomsättningen och kan vara ett bra alternativ till traditionella konditionsträningspass.

Cirkelträning: Cirkelträning innebär att man utför en serie övningar rygg mot rygg med minimal vila mellan varje övning. Det ökar hjärtfrekvensen, förbättrar styrka och uthållighet och ger en helkroppsträning under en kortare period.

Aktiv vila: I stället för att vila helt mellan uppsättningarna kan du göra aktiva viloövningar som att hoppa eller jogga på plats. Detta håller din hjärtfrekvens förhöjd och lägger till en aerob komponent i ditt träningspass, vilket ytterligare maximerar kaloriförbränningen.

Ha en effektiv tidsplanering och planering

För att få ut så mycket som möjligt av dina träningspass är det viktigt att ha en välplanerad och tidsstyrd strategi. Det första steget är att sätta upp tydliga fitnessmål som kommer att vägleda din träningsrutin. Det är viktigt att planera dina träningspass i förväg och avsätta specifika tidsluckor för varje pass.

Att behandla träning som ett viktigt möte hjälper dig att prioritera det i din dagliga rutin. För att optimera uppvärmningstiden, välj dynamiska övningar som förbereder din kropp för det kommande träningspasset. Dessutom kan alternerande övningar som riktar sig mot olika muskelgrupper minska stilleståndstiden och hålla dina muskler engagerade under hela passet. Genom att följa dessa tips kan du optimera din träningseffektivitet och uppnå dina träningsmål.

Lyssna på din kropp och träna återhämtning

Att prioritera återhämtning och lyssna på kroppen är lika viktigt som att maximera träningseffektiviteten. För att främja återhämtning är det viktigt att ge kroppen tid att vila mellan träningspassen, vilket underlättar muskelreparation och tillväxt och minskar risken för skador.

Dessutom är kvalitetssömn avgörande för optimal återhämtning, och att dricka tillräckligt med vatten stöder energinivåer och muskelfunktion. Att förse kroppen med en balanserad kost som innehåller kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter är också nödvändigt för att uppnå träningsmålen. Att införliva dessa tips i din rutin kan därför hjälpa dig att få ut det mesta av din träningstid och uppnå bättre resultat.

Hur en tydlig strategi kan hjälpa dig effektivisera dina träningspass 

Kosttillskott för träning: 

Upptäck hur du går från en stillasittande till en aktiv livsstil med denna omfattande nybörjarguide. Lär dig vikten av träning, tips för att komma igång och hålla dig motiverad på din fitnessresa.

Är du trött på att leva ett stillasittande liv? Vill du förbättra din hälsa och kondition men vet inte var du ska börja? Denna nybörjarguide kommer ge dig informationen du behöver för att ta dig från soffan till träningspassen, ge värdefulla insikter och praktiska tips för att kickstarta din träningsresa.

Vilken roll har träningen för god hälsa?

Regelbunden fysisk aktivitet är en nyckel till att bibehålla en frisk kropp och ett friskt sinne. Att motionera ger en mängd fördelar, t.ex. viktkontroll, förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad energinivå, förbättrat humör och minskad risk för kroniska sjukdomar. Genom att införliva en träningsrutin i ditt dagliga liv kan du uppleva dessa positiva förändringar och ta ansvar för ditt välbefinnande.

Att börja träna kan verka skrämmande, men med rätt inställning kan det bli en trevlig och givande upplevelse. Här är några användbara tips som kan vägleda dig på din träningsresa:

1.Sätt upp realistiska mål: Börja med att sätta upp uppnåeliga mål som är anpassade till din konditionsnivå. Öka gradvis intensiteten och längden på dina träningspass i takt med att din kropp anpassar sig och blir starkare.

2.Välj aktiviteter som du tycker om: Hitta övningar som du verkligen tycker om, t.ex. promenader, simning, cykling, dans eller att gå med i en gruppträningsklass. Det gör det lättare att hålla motivationen uppe och upprätthålla en konsekvent rutin.

3.Börja långsamt och lyssna på din kropp: Börja med övningar med låg belastning och öka gradvis. Var uppmärksam på kroppens signaler och undvik att pressa dig själv för hårt, eftersom det kan leda till skador eller utbrändhet.

4.Hitta en träningskompis: Att träna med en vän eller familjemedlem kan göra processen roligare och ge ömsesidigt stöd och motivation.

Hur du kan fortsätta vara motiverad och övervinna utmaningar

Det kan vara svårt att upprätthålla ett långsiktigt engagemang för en träningsrutin, men det finns sätt att hålla motivationen uppe. Ett bra tips är att följa dina framsteg. Genom att föra anteckningar om dina träningspass och fira milstolpar längs vägen kan du se dina förbättringar och känna en känsla av prestation som uppmuntrar dig att fortsätta.

Ett annat sätt att hålla motivationen uppe är att ta ansvar. Detta kan göras genom att gå med i fitnessgrupper, anlita en personlig tränare eller delta i gruppklasser. Genom att ansluta till likasinnade individer som delar liknande mål kan du vara en del av ett stödjande nätverk som håller dig ansvarig och motiverad.

Att blanda upp din rutin är också viktigt för att undvika tristess och monotoni. Genom att integrera olika typer av övningar och aktiviteter i din rutin håller du saker och ting intressanta och förhindrar att du tappar intresset för din träning.

Slutligen kan det vara givande att belöna sig själv för att uppnå milstolpar eller hålla fast vid sin träningsrutin. Genom att unna dig små belöningar kan du göra processen roligare och ge dig själv ytterligare motivation att fortsätta.

Sammanfattande tankar kring att påbörja regelbunden träning

Att ge sig ut på en träningsresa kan vara livsförändrande. Kom ihåg att ha tålamod med dig själv och fira varje liten prestation längs vägen. Att börja träna är ett steg mot bättre hälsa, ökad energi och ett bättre allmänt välbefinnande. Så snöra på dig skorna, ta på dig några bekväma träningskläder och ta det första steget mot att förvandla ditt liv från soffa till fit!

Den stora nybörjarguiden för hur träning kan få dig komma i form

Produkter för maghälsa: 

Fler artiklar om maghälsa:

Optimera matsmältningen: Enkla tips för en glad mage

Att ha en välmående mage är avgörande för vår generella hälsa och välbefinnande. En god matsmältning gör att vi kan bryta ner maten ordentligt och få i oss de viktiga näringsämnen vi behöver för att ha energi och må bra.

enkla tips som kan hjälpa dig att optimera din matsmältning

Matsmältningen är en komplex process som involverar flera organ och system i kroppen. Den startar i munnen och slutar i tarmen, och syftet är att bryta ner maten till små molekyler som kan absorberas av blodet och transporteras ut till kroppens celler.

Flera faktorer kan påverka matsmältningen, inklusive:

Att dricka tillräckligt med vatten under dagen är 

nyckeln till en välfungerande matsmältningskanal

. Vatten hjälper till att bryta ner maten och absorbera näringsämnen. Försök att dricka 

, eller mer om du motionerar eller vistas i varmt väder.

frukter, grönsaker, fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter

 som fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker bidrar till regelbundna tarmrörelser och motverkar förstoppning.

Probiotika och prebiotika: Mat för magen och de goda bakterierna

 är nyttiga bakterier som stöder tarmmikrobiomet och främjar en hälsosam matsmältning. Du hittar probiotika i 

yoghurt, kimchi och andra fermenterade livsmedel

 är fibrer som fungerar som mat för probiotika. Prebiotikarika livsmedel inkluderar 

lök, vitlök, bananer, sparris och havre

. Att inkludera både probiotika och prebiotika i din kost kan bidra till en frisk tarmmiljö.

Regelbunden motion: Bra för både kropp och mage

Motion är inte bara bra för hjärt-kärlhälsan och viktminskningen, utan främjar även matsmältningshälsan. Fysisk aktivitet stimulerar musklerna i matsmältningskanalen och bidrar till regelbunden tarmtömning. Prova 

rask promenad, jogging, cykling eller annan motion

Stresshantering: En lugn mage mår bättre

Stress kan påverka matsmältningssystemet negativt. När vi är stressade går kroppen in i "högsta beredskap"-läge och matsmältningen kan bli störd. Att 

hantera stress genom lugnande aktiviteter

 som djupa andetag eller mindfulness kan vara till stor hjälp för en god matsmältning.

Medvetna matvanor: Ät med närvaro och njutning

 kan spela en viktig roll för en god matsmältningshälsa. Att äta medvetet innebär att du är 

uppmärksam på dina hunger- och mättnadskänslor

, vilket är viktigt för en god matsmältning. Tuggning bryter inte bara ner maten i mindre partiklar utan gör det också möjligt för enzymer i saliven att starta matsmältningsprocessen.

Regelbundna måltider: Rutiner för en glad mage

 kan hjälpa till att reglera hungersignaler, kontrollera portionsstorlekar och minska risken för matsmältningsbesvär. Att äta regelbundet ger matsmältningssystemet en chans att vila och återhämta sig mellan måltiderna.

Matsmältning - Hur förbättrar man sin matsmältning - Great Earth

Kosttillskott för träning och energi:

Fler artiklar om energi:

När vi har gott om energi känner vi oss mer motiverade, fokuserade och kapabla att ta itu med dagliga uppgifter. Men ibland kan det hända att vi börjar få ont om denna viktiga resurs. Så hur kan vi effektivt ladda om? I den här artikeln ska vi titta närmare på sex enkla sätt att få en jämnare och mer hållbar energinivå under hela dagen.

Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla energinivåerna. Under sömnen reparerar och återställer våra kroppar sig själva, och våra hjärnor samlar information och laddar om. För att förbättra sömnkvaliteten och sömnlängden bör du skapa ett konsekvent sömnschema genom att gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Skapa en sömnvänlig miljö genom att hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst. Undvik elektroniska apparater före sänggåendet och överväg att använda avslappningstekniker om du normalt sett har svårt att somna.

Kosten spelar en viktig roll för att ge kroppen energi och bibehålla energinivåerna under hela dagen. Inkludera en kombination av komplexa kolhydrater, magert protein och hälsosamma fetter i din kost. Komplexa kolhydrater, t.ex. fullkornsprodukter och frukt, bidrar till en jämn tillförsel av energi. Magra proteiner, som kyckling, fisk eller tofu, hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Hälsosamma fetter, t.ex. avokado eller nötter, tillför viktiga näringsämnen och stödjer hjärnans funktion. Håll dig dessutom hydrerad genom att dricka tillräckligt med vatten och inkludera energigivande livsmedel som frukt, grönsaker och nötter i din kost.

Håll rätt vätskebalans för mer energi

En bra vätskebalans är viktigt för att bibehålla energinivåerna. Uttorkning kan leda till trötthet och försämrad fysisk prestationsförmåga. Gör det till en vana att dricka vatten under hela dagen. Ha gärna en vattenflaska med dig som en påminnelse. Om du tycker att vanligt vatten är tråkigt kan du blanda det med skivor av citrusfrukter eller gurka för en uppfriskande twist.

Regelbunden fysisk aktivitet är ett bra sätt att förbättra energinivåerna. Motion ökar blodflödet och syretillförseln till musklerna, förbättrar humöret och stimulerar frisättningen av endorfiner. Hitta aktiviteter som du tycker om, oavsett om du joggar, dansar, simmar eller utövar yoga, och införliva dem i din rutin. Även korta rörelsepauser under dagen, som stretching eller korta promenader, kan bidra till att minska tröttheten och öka vakenheten.

Stress kan tömma våra energireserver och göra att vi känner oss utmattade. Genom att använda stresshanteringstekniker kan du spara energi och få en känsla av lugn. Gör djupandningsövningar, mindfulness-meditation eller ägna dig åt aktiviteter som hjälper dig att slappna av och varva ner, t.ex. lyssna på musik, läsa eller tillbringa tid i naturen. Kom ihåg att prioritera egenvård och sätta gränser för att minimera stress i ditt dagliga liv.

Att ta regelbundna pauser under dagen är viktigt för att bibehålla energinivåerna. Kontinuerligt arbete eller studier utan pauser kan leda till mental trötthet och minskad produktivitet. Lägg in korta pauser i ditt schema för att ladda om och föryngra dig. Använd dessa pauser till aktiviteter som hjälper dig att slappna av och rensa tankarna, t.ex. en kort promenad, djupandningsövningar eller att lyssna på din favoritmusik. Att ge dig själv tillåtelse att vila och ladda om kan bidra till att öka din energi.

Kom ihåg att det handlar om kvalitet, inte kvantitet. Även om det kan verka kontraintuitivt att ta pauser när du har mycket att göra, kan dessa små pauser ge hjärnan en välbehövlig återhämtning. Det handlar inte om att ta tid från dina uppgifter utan om att göra din tid med dem mer effektiv.

Sammanfattningsvis kan små förändringar verkligen göra stor skillnad. Även om dessa metoder kanske inte får dina energinivåer att skjuta i höjden över en natt, kan konsekvent införlivande av dem i din livsstil leda till gradvisa förbättringar av din energi. Prova dessa strategier, och närma dig varje dag med en mer stabil och hållbar energinivå.

6 enkla sätt att öka din dagliga energinivå

Kosttillskott för stress:

Fler artiklar om stress & avslappning:

I vår moderna världs hets och stress har stress blivit en vanlig del av våra liv. Även om det inte finns någon universallösning för stress, finns det en handfull tekniker som kan hjälpa oss att hålla den i schack och återställa en känsla av lugn i våra liv. I den här artikeln beskrivs fem tekniker som hjälper till att minska stress och främja ett lugnare sinne.

Stress är kroppens naturliga reaktion på krav och påfrestningar, oavsett om de är fysiska, mentala eller känslomässiga. Det kan vara fysiskt, som när vi gör ett tufft träningspass, eller det kan vara mentalt eller känslomässigt, som när vi hanterar ett svårt problem på jobbet eller går igenom en tuff tid i vårt privatliv. Många andra saker kan utlösa stressreaktionen, och när stressen varar länge eller blir överväldigande kan den påverka vårt humör, våra relationer och vår hälsa negativt. Det är därför det är så viktigt att lära sig att hantera stress.

Mindfulness och meditation är användbara tekniker som kan minska stress genom att odla ett tillstånd av medvetenhet om nuet och främja en känsla av lugn. Mindfulness innebär att vara uppmärksam på det nuvarande ögonblicket utan att döma, medan meditation innebär att fokusera sinnet och uppnå ett tillstånd av djup avslappning. Genom att utöva mindfulness och meditation kan vi träna våra sinnen att bli mindre reaktiva på stressfaktorer och utveckla en känsla av inre frid. Enkla mindfulnessövningar är t.ex. andningsövningar och att försöka äta mer medvetet. Att ta några minuter varje dag för att observera känslor i kroppen eller njuta av varje tugga mat kan föra oss tillbaka till nuet och lindra stress.

2. Djupandning och progressiv muskelavslappning

Djupandning och progressiv muskelavslappning är tekniker för att minska stress och framkalla ett tillstånd av avslappning. Djupandning innebär att man tar långsamma, djupa andetag, fyller lungorna helt och andas ut långsamt. Denna teknik aktiverar kroppens avslappningsreaktion och hjälper till att motverka de fysiologiska effekterna av stress.

Progressiv muskelavslappning innebär att man systematiskt spänner och slappnar av olika muskelgrupper i kroppen. Genom att medvetet spänna och sedan släppa spänningen i varje muskelgrupp kan vi uppleva djup fysisk och mental avslappning. Att regelbundet öva djupandning och progressiv muskelavslappning kan bidra till att främja en känsla av lugn.

Yoga är en gammal metod som kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation. Många människor tycker att det är effektivt när det gäller att minska stress. Yoga hjälper till att släppa fysiska spänningar, förbättrar flexibiliteten och lugnar sinnet genom fokuserad andning och meditation. Att ägna sig åt någon form av fysisk träning, oavsett om det är promenader, jogging, dans eller cykling, kan också vara ett bra verktyg för stresshantering. Motion frigör endorfiner, kroppens naturliga humörhöjare, och minskar nivåerna av stresshormoner.

Den mat och vätska vi äter kan påverka våra stressnivåer. En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter ger de näringsämnen som behövs för att stödja kroppens stressrespons. Att undvika koffein, raffinerat socker och processade livsmedel kan bidra till att stabilisera energinivåerna och förhindra humörsvängningar. Korrekt vätskeintag är också viktigt för stresshanteringen. Även örtteer, t.ex. kamomill eller pepparmynta, kan ha lugnande effekter.

God sömn är viktigt för både det fysiska och psykiska välbefinnandet. Att etablera en konsekvent sömnrutin, skapa en gynnsam sömnmiljö och öva på avslappningstekniker före sänggåendet kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Att införliva dessa stresshanteringstekniker i en daglig eller veckovis rutin är nyckeln till att uppleva deras fördelar. Konsekvens och tålamod är avgörande när man inför dessa metoder. Börja med att välja en eller två tekniker som passar dig och bygg sedan gradvis vidare på dem.

Genom att tillämpa de tekniker som diskuteras i denna artikel - mindfulness och meditation, djupandning och progressiv muskelavslappning, yoga och fysisk träning, balanserad kost och vätskeintag samt tillräcklig sömn och vila - kan vi hantera vår stress och få ett lugnare sinne. När allt kommer omkring är det lika viktigt att ta hand om ditt sinne som att ta hand om din kropp.

5 olika stresstekniker du kan pröva för ett gott välbefinnande

Refills - när burken är slut:

Fler artiklar om hållbarhet:

Att vara ett produktföretag som jobbar med kosttillskott och hälsa generellt kommer med sina utmaningar. Vitaminer och mineraler kan framställas på många sätt och när det kommer till produktion, val av råvaror, frakt, logistik och säkerhet finns det många val att ta. Vi försöker hela tiden jobba mot att ligga i framkant samt göra de val som känns bäst i magen för oss.

Vi är inte bara petnoga med vår egen kvalitet och säkerhet. För lika hårda som vi är mot oss själva är vi mot våra leverantörer. Därför samarbetar vi uteslutande med leverantörer som följer en så kallad Good Manufacturing Practice (god tillverkningssed,

engelsk förkortning GMP). GMP är ett omfattande regelverk som styr tillverkning och paketering av livsmedel, hälsokost och läkemedel. I kvalitetsstämpeln ingår regler om produktionspersonalens utbildning och ansvarsförhållanden. När produkter tillverkas med GMP-standard måste varenda tillverkad sats analyseras av en person med särskilda kvalifikationer. Om något fel skulle uppstå under produktionen måste det även utredas enligt ett särskilt system kallat Corrective and Prevention Action.

Vi följer internationella föreskrifter och är certifierade

För att produkter ska godkännas för internationell försäljning och konsumtion måste de följa USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet och deras kvalitetsföreskrifter. Alla våra produktionspartners följer dessa lokala kvalitetsföreskrifter, vilka är jämställda med den internationella kvalitetsstandarden ISO 13485.

Vi är ivriga påhejare av certifieringar och är certifierade enligt CFSC. Det enda tråkiga med dem är deras trista förkortningar som aldrig blir bra i skrift. Det är inte så mycket att göra åt saken, så låt oss presentera CFSC som är en förkortning för (Certified for self-care). Ett system framtaget av den oberoende branschorganisationen Svensk Egenvård. CFSC är den enda unikt anpassade certifieringen för producenter och leverantörer av kosttillskott och sport- och viktminskningsprodukter i Sverige. För att få certifieringen granskas företaget noggrant av en oberoende part. Den oberoende parten går igenom hur väl man följer branschriktlinjer, myndighetskrav och en lång lista av erkända livsmedelsstandarder. Exempel på sådana riktlinjer är ISO 22000, ISO 9001, BRC (Global standard för livsmedelssäkerhet) samt International Food Standard IFS. En ytterligare fördel med CFSC är att det är en tidsbegränsad certifiering. De företag som har certifierats granskas årligen och en förnyelse av certifikatet krävs vart tredje år.

När det kommer till kvalitet tror vi på att ha både hängslen och livrem. Det kan helt enkelt inte bli för mycket. Därför jobbar vi enligt HACCP som har utarbetats av FN:s livsmedels- och jordbruksorganisation. Denna förkortning står för Hazard Analysis and Critical Control Points (på svenska riskanalys och kritiska styrpunkter.) Syftet med denna metod är att minimera risken för att kvalitetsbrister uppkommer under produktionsprocessen. HACCP är en standardiserad arbetsmetod som beskriver hur man kartlägger, bedömer och kontrollerar potentiella risker i livsmedelsproduktionen. Arbetsmetoden är utvecklad med målet att livsmedel och produkter alltid ska vara helt säkra för konsumenten.

Vårt jobb mot att vara bäst i klassen

Kosttillskott bygger på att man hittar de mest kraftfulla vitaminerna och mineralerna och koncentrerar dem i ett format som är lätt att få i sig. De mest kraftfulla, potenta, mineralerna finns ibland långt bort. Att produkter och råvaror får resa långt är en av de klimatmässiga utmaningarna som vi delar med andra i vår bransch.

Bara för att det enklaste är att lägga produktion och framställning långt bort i andra delar av världen betyder inte det att det alltid är det rätta för oss. Vi är nämligen inte nöjda med det! Vi strävar hela tiden efter att hitta bättre sätt att producera utan att tumma på kvalitén. Genom innovation, nytänk och nya sätt att producera våra produkter vill vi driva förändring i vår bransch.

2022 tog vi ett stort kliv för att flytta vår produktion över Atlanten. Från USA till Europa med de flesta producerade i Skandinav

ien. Ett arbete som inte minst handlar om att hitta nya kraftfulla råvaror närmare, eftersom vårt

mål är att jobba med råvaror nära produktionen och produktion nära där produkten skall konsumeras.

Vi tillhör ett av de första varumärken som blev certifierade i “Certified for self-care” som baseras på myndighetskrav och erkända livsmedelsstandarder som till exempel ISO 22000, ISO 9001.

I ett myller av kosttillskott och olika varumärken är det mycket som är svårt att veta. Först ska du förstå dig själv och din kropp, vad är ditt behov egentligen?. Kanske kan liknande tankar dyka upp: "Vad är det ens jag behöver för något? Är jag trött för att jag sover dåligt eller har brist på något? Har jag låg energi för att jag sover dåligt eller stressar för mycket? Sover jag kanske dåligt för jag stressar och därför alltid har problem med magen?"

Sen ska du förstå vilka kosttillskott du ska äta utifrån behovet du har. Om du behöver få lite extra energi, är det B-vitaminer, Q10 eller järn du behöver fylla på med? Och den där problemmagen, är det goda bakterier den behöver eller enzymer som hjälper till att bryta ner svåra livsmedel?

När du väl kommit så långt är det dags att bestämma sig för vilka varumärke du ska välja också. Bara där finns det hur många valmöjligheter som helst. Här känner vi oss trygga med att kunna säga att vi är ett av få certifierade varumärken och vi jobbar för högkvalitativa och säkra tillskott.

Men du, är du fast i steg 1 och 2 fortfarande? Då kan vi varmt rekommendera att du gör vårt 

 för att underlätta i ditt val av kosttillskott.

Framöver kommer vi att fortsätta utforska nya förpackningssätt, återbruk och produktion. Allt för att minska mängden frakter. Vår ambition är att få in ett cirkulärt tänk i hela livscykeln för våra produkter. Vi kommer även fortsätta följa utvecklingen i branschen samt hos andra branscher för att säkerställa att vi alltid ligger i framkant.

Att driva förändring i vår bransch

Våra smarta refillpåsar är ett viktigt steg i vårt hållbarhetsarbete

Är burken slut? Köp en refill

I tider av kris och kostnadsökningar är det lätt hänt att långsiktiga hållbarhetssatsningar bli nedprioriterade. Vi har dock under 2022 och tidigare år tagit beslut utifrån våra värderingar och 5 fokusområden. Något som lett till att vi ärligt kan säga att hållbarhet fortsatt varit en av våra största prioriteringar under 2022. Vilka är då våra 5 fokusområden? För oss hänger allt ihop i en kedja av support...

Vi existerar för att hjälpa människor att må bra – så att de orkar göra bra saker – både för sig själva och för planeten. I decennier har i synnerhet kvinnors hälsa halkat efter – och det vill vi göra något åt. Både med näven knuten på barrikaderna och som leverantör av näringstillskott.

Hälsa är vår kärnverksamhet. Vi vill ha välmående och nöjda kunder, men att vårda våra medarbetare är minst lika viktigt för oss. Motiverade medarbetare som mår bra lägger vår stabila grund och är avgörande för att kunna bedriva ett seriöst arbete – och hållbarhetsarbete.

Våra produkter ska hålla hög kvalité och vi arbetar kontinuerligt med att optimera dem. Här ligger fokus på våra produkters innehåll och effekt samtidigt som vi ständigt jobbar för att minska den påverkan tillverkningen av våra produkter har på planeten.

Två av våra främsta utmaningar är transporter och förpackningar. Våra produkter behöver skyddas för sin hållbarhet och för bibehållen effekt, och transporteras på ett ansvarsfullt sätt. Sen behöver dom säljas på ett sätt som gör det enklare för konsumenten att göra hållbara val – det jobbar vi febrilt med!

Tillsammans med andra kan vi åstadkomma de största effekterna, våra relationer är ett ekosystem där vi använder oss av varandras kompetenser. Vår uppförandekod är vår ledstjärna för alla typer av samarbeten.

5 fokusområden för hållbarhet 2022

Läs mer om vårt hållbarhetsarbete:

Alla produktbolag har viss kassation av produkter på grund av etiketter som sitter snett eller förpackningar som har hamnat i kläm under transport. Så även vi och med innehållet fortfarande i perfekt skick så ville vi hitta en lösning för att slippa kassera dessa produkter. Ur detta sprang hållbarhetsinnovationen ”Save A Pill”.

Vi har märkt att många konsumenter vill få möjligheten att vara delaktig i att välja produkter med skavanker. Det är allt vanligare att vi ser det hos andra branscher också. Visst har vi väl sett att det går att köpa mjölk med kort datum till ett lägre pris i många matvarubutiker idag. Detta är en utveckling vi gillar!

 kommer från hur andra branscher jobbar med att minska kasserade produkter genom att sätta ett bättre pris samt tydlig kommunikation. På så sätt blir det enklare för konsumenterna att kunna välja dessa produkter istället. Eftersom vi har en produkt där innehållet är garanterat perfekt även om förpackningen inte är det så är detta en modell som fungerar bra för oss.

Under 2022 har olika anledningar lett till att vissa produkter riskerat att kasseras. Det beror på allt ifrån att produktförpackningar blivit skadade under transport. Att vi gjort ändringar av produkter och därför behöver få ut de sista som finns kvar innan byte. Till att vissa produkter börjar närma sig sitt utgångsdatum. Egentligen inte några konstigheter alls. I och med "Save a pill" lyckades vi rädda 2300 burkar som kom ut till er som slutkunder och kom till användning istället för att slängas.

Självklart är målet att vi inte ska behöva kassera produkter alls, dock är det omöjligt idag att det till 100% inte blir några bucklor på burkarna i samband med till exempel frakt. Eller att veta i förhand exakt hur många tusentals burkar per vecka vi kommer sälja av precis alla våra produkter.

Varför tjatar vi så mycket om "Save a pill" då? Jo för det är en del av det hållbarhetsarbete vi bedriver dagligen. Och det är viktigt för oss. Kanske lyckas vi få någon mer kund att välja något från "Save a pill" och på så sätt räddar vi ännu en burk. Det är faktiskt väldigt roligt att försöka komma på nya, enkla och fördelaktiga aktiviteter som är bra för dig, för oss och för planeten.

Save a pill - nytänkande för att minska svinn

Läs mer om vårt hållbarhetsarbete

"2300 burkar räddade från kassering", "ät bara det du behöver "och "stor flytt av både produktion men även kontoret". Detta är tre av de otroligt spännande sakerna vi redovisar i vår hållbarhetsrapport för 2022.

Läs om varför vi jobbar med hållbarhet och vilka förbättringar vi gjort under 2022.

Varje år släpper vi en hållbarhetsrapport. Faktiskt så lägger vi ner väldigt mycket tid och energi på den. Just eftersom den är så viktig för oss. Eller helt ärligt så är rapporten i sig inte huvudsaken, men den är en sammanfattning av allt det hårda arbete vi lägger ner varje år på att göra bättre. På att vara bättre.

Någonstans längs vägen med vårt mål att få er, våra kunder, att må lite bättre har vi även insett att vi behöver göra detsamma med planeten. För oss har dessa två blivit synonyma med varandra. Vi tror att varje människa som har ork, energi och mår allmänt bra kommer se till att sin omgivning gör detsamma. Vi tror att så länge vi jobbar för att minska vårt avtryck på planeten så kan vi inspirera till att fler gör det.

För att inte bara prata visionärt och faktiskt visa på vad vi gör kommer nedan en sammanställning av våra bästa förbättringar under året.

2,5 till 0,3 varv runt jorden i transportsträcka

Under 2021 hade vi fortfarande en stor del av vår produktion i USA. Detta eftersom vi har komplexa produkter med hög teknisk funktionalitet. Enkelt sagt, vi jobbar efter en otroligt hög standard när det kommer till tillverkning och olika tekniker. För vi vill att våra kosttillskott ska fungera bäst. Tidigare fanns dessa tekniker i USA. Under 2022 gjordes dock ett grundligt arbete med att utvärdera partners som ligger närmare. Och ingen blev väl gladare än vi när det visade sig att vi kunde flytta 95% av vår produktion inom Skandinavien istället. Helt utan att rucka på varken kvalitet eller teknik.

Däremot jämförde vi CO2 utsläppen och transportsträckan med tidigare produktion till nuvarande. Våra val under 2022 innebär att vi reducerat vår transportsträcka från 2,5 varv runt jorden till 1,3. Och under 2023 kommer vi istället komma ner till 0,3 varv.

Save A Pill - Nytänkade för att minska svinn = 2300 burkar räddade

Alla produktbolag har viss kassation av produkter på grund av etiketter som sitter snett eller förpackningar som har hamnat i kläm under transport. Så även vi och med innehållet fortfarande i perfekt skick så ville vi hitta en lösning för att slippa kassera dessa produkter. Ur detta sprang hållbarhetsinnovationen 

. Vi märkte att många konsumenter vill få möjligheten att välja produkter med skavanker eller kort datum. Initiativet ledde till att vi under 2022 räddade hela 2300 burkar från att kasseras.

I april 2021 så lanserade vi första versionen av vårt behovstest. Vi visste utifrån antalet frågor till vår kundtjänst att en av de vanligaste frågorna var just vilka kosttillskott jag utifrån min livssituation behöver. Det är för oss viktigt ur ett hållbarhetsperspektiv att du bara äter det du behöver äta. Både utifrån din personliga ekonomi att du inte skall spendera pengar på det som du inte behöver men även utifrån belastning på produktionssidan då vi inte skall producera saker i onödan. Under 2022 fortsatte vi med att optimera och förbättra testet ytterligare för att ge dig ännu bättre rekommendationer.

När vi summerar 2022 har vi 185 000 genomförda behovstest. Det tycker vi är toppen!

Har du lagt märke till att våra burkar ändrar storlek ibland? Innehållet är detsamma men burkarna blir mindre. Det hör samman med vårt arbete att förbättra vår fyllnadsgrad. Vi kan väl alla relatera till när vi köpt en chipspåse och öppnar den bara för att se att den knappt är halvfull, resten är luft...

Vi tycker detta känns onödigt med vår typ av produkt. Därför försöker vi hela tiden optimera fyllnadsgraden på våra burkar. Under 2022 förbättrade vi oss och har du 

69% fyllandsgrad. Det är en förbättring från 2021 då vi låg på 65%. 

Det är ett arbete som hela tiden sker stegvis. Tyvärr är det inte så enkelt att bara ta fram nya burkstorlekar hela tiden.

95% producerat i Skandinavien = från 2,5 varv runt jorden till 0,3

Great Earth har komplexa produkter med hög teknisk funktionalitet. Time Release, Portamins & TRAACS är några av de teknologier som gör våra produkter unika. Vi har därför haft vå produktion i USA där de har denna höga tekniska förmåga.

Under 2021 så utvärderade vi 14 producerande enheter och kunde till vår glädje konstatera att denna tekniska förmåga nu hade skapats i vår närhet. 2022 flyttade vi 95% av vår produktion från USA till Skandinavien.

Då vi nu jämför såväl CO2 utsläppen samt transportsträckan för vår New York baserade produktionsenhet och de Skandinaviska så ser vi med glädje att transportsträckan krympt drastiskt. Under 2022 så innebar detta att vi reducerade från 2,5 varv till 1,3 varv runt jorden i transport. Då vi framöver får ett helt år med kortare transport så kommer vi komma ned till 0,3 varv. I Sverige kallar vi detta närproducerat men vårt Norska grannland har ett bättre ord tycker vi. De kallar det för ”Kortreist”.

Under 2022 reducerade vi även vår CO2 utsläpp med 85,3%. Detta till följd av närmare produktion, bättre frakt ut till kund samt flertalet förbättringar i hela produktions och logistikledet.

Att vara en bra arbetsplats ser vi som en del av vårt hållbarhetsarbete. Motiverade medarbetare som gillar att gå till jobbet är vår främsta tillgång i företaget. Vi har genom åren genomfört en rad förbättringar för våra anställda och vi arbetar kontinuerligt för att exempelvis minska sjukfrånvaro. Under 2022 minskade våra sjukdagar från 100 st till 73 st.

I vår strävan efter att vara Great Work Place är våra medarbetares välmående viktigt och vi vill med handlingskraft, öppenhet och integritet lyfta alla aspekter av hälsa genom livets skeden. Jämnställdhet för oss är ung, gammal - man, kvinna och att vi kommer från olika kulturell bakgrund. Där kulturell bakgrund inte betyder var du är född utan vilka erfarenheter du har med dig. Vi strävar såklart också efter att ha en jämn fördelning av kvinnor och män, bland våra medarbetare, på ledande befattningar och i styrelsen. Såhär sammanfattar vi det i siffror: I vår styrelse är 34% kvinnor och 66% män. Ledande befattningar i verksamheten innehas av 84% kvinnor och 16% män. Totalt är fördelningen mellan alla anställda 85% kvinnor och 14% män.

Vår logistik spelade ”Tetris på lagret” alltför ofta med lastpallarna. Detta var inte bra för varken för arbetsmiljö eller ekonomi då allt tog mycket längre tid än det behöver. Så något behövde göras. 2022 pågick ett större arbete med arkitekter, LEAN experter (för att se på flöden) och alla medarbetare för att forma våra nya lokaler. Byggnationen tog hela 2022 och själva flytten gick direkt efter nyår 2023. Vi valde plats för de nya lokalerna så att vi ligger central i logistikcentret i Gävle. Vi har nu 100 m till vår huvudfraktleverantör vilket har många fördelar. Läget är också sådant att våra samarbetspartners, oavsett om de kommer från norr eller söder enkelt komma till oss oavsett om de kommer med bil eller tåg. Lokaltrafik är en självklarhet och en säker cykelbana från Gävle centrum underlättar för de av oss som vill cykla till jobbet. Ur ett hållbarhetsperspektiv så ser vi markant förbättring av arbetsmiljö, snabbare och enklare flöden samt mer effektiva transporter.

Hur kan vi på Great Earth skapa förutsättningar för att människor ska må bra nu, år 2030 och framåt? Det är ett konstaterat faktum att maten vi äter innehåller allt mindre näring. Det är svårt att få i sig allt man behöver via kosten även om man försöker. Och det är varken rimligt eller hållbart att vi ska äta enorma mängder fisk eller broccoli för att tillgodose våra behov. De flesta av oss behöver – och kommer att behöva – lite support för att njuta av livet fullt ut och känna kraft i vardagen. Kraft som kommer att behövas för att driva igenom förändringar i våra yrkesliv, ta hand om familjen eller what-ever-life-throws-at-you.

Här är några av de områden vi lägger extra energi på framåt – för att kunna fortsätta bidra till människors välmående och samtidigt minska vår påverkan på planeten.

Vitamin efter person - Tiden när vi valde kosttillskott efter bokstav är över. Nu vill vi ha kosttillskott som är anpassade efter våra individuella behov och de resultat vi är ute efter. Vårt behovstest som är ett första steg i att möta den utvecklingen. Genom att personifiera våra rekommendationer får våra kunder endast de kosttillskott de behöver, vilket också sliter mindre på vår planet.

Mindre avfall, mer vitaminer - Frakt, innehåll, format och paketering. Framtiden behöver innehålla mer – absolut inte mindre – vitaminer, men däremot mindre avfall, spill och utsläpp. Det är vår ambition och målbild. Det är därför vi tagit initiativ som ett nytt refillsystem, att frakta i bulk och att plocka bort onödiga förpackningar och vissa produkter.

Gräv där du står - I takt med att nya produktionstekniker utvecklas blir det snart möjligt att “gräva där vi står” i större utsträckning. Vi vet att det finns enorm kraft i vår lokala natur här i Norden. Den vill vi absolut använda i våra produkter, när vi kan få samma höga kvalitet på innehållet från närmare råvaror.

Skulle du till exempel kunna tänka dig att äta restprodukterna från mussleproduktion, som skalen som idag slängs? De är fyllda av viktiga vitaminer och mineraler och är ett bra exempel på hur vi kan ta vara på en ”glömd” resurs i havet. Att ta hand om det som annars slängs är ett bra sätt att minimera människans påverkan på klimatet, i alla branscher. We’re on it!

Great Earths hållbarhetsrapport - 2022

Kosttillskott från artikeln: 

Jessica, 52 år, är förskolelärare, yogalärare och återhämtningsterapeut. Efter en period med mycket stress och besvär som rosacea och perioral dermatit valde Jessica att prioritera sin kost och implementerade fler holistiska produkter i sin vardag. Bland annat började hon med antiinflammatorisk kost, bytte ut sina hudvårdsprodukter till ekologiska motsvarigheter, samt att hon började ta flera tillskott.

För att hjälpa kroppen på traven började Jessica äta flera tillskott, bland annat 

“Jag känner mig mycket mer i balans när jag äter Meno Balance. Mina tidigare symtom på förklimakteriet, såsom svettningar, 

 och viktökning, har helt klingat av. Jag äter också Ashwagandha dagligen, och upplever att den ger mig lugn när jag behöver det, men även energi”, berättar Jessica.

Att hamna i bättre och sämre perioder menar Jessica är en del av livet. Något hon accepterat och lärt sig att arbeta med.

“Det gäller att lyssna på kroppen”, berättar Jessica. “Jag kan känna när jag behöver lägga till magnesium eller järn. Under vintern fyller jag på med 

. Ibland mår jag bättre i huden, och ibland sämre, men det handlar om balans.” Förutom tillskott har Jessica även, med hjälp av yogan lärt sig att hantera stress och har sänkt sitt tempo i livet. Något hon gör genom att fokusera på det som får henne att må bra. Exempelvis yoga, umgänge med människor som ger henne energi och att spendera tid med djuren som finns på hennes gård. Jessica är yogalärare och har yogaklasser, retreat, yogarun, doga samt återhämtningsterapi i 

För Jessica är kvalitet, innehåll, hållbarhet och kundservice viktigt när hon letar tillskott. De ska även helst vara veganska, ekologiska och inte innehålla för mycket utfyllnadsmedel. Under åren har hon handlat tillskott från Great Earth till och från. När Jessica hittade Meno Balance blev hon genast förälskad i produkten, och köper sedan dess sina tillskott från Great Earth när det är dags att fylla på.

“Great Earth ger ett mervärde till mig som kund i form av en trevlig hemsida med behovstester som man kan göra själv, spännande läsning i artiklar och nyhetsbrev samt att man får en liten provförpackning med i beställningen hem i brevlådan. Viktigt för mig är att ni har en grundtanke i hållbarhet och kvalitet som genomsyras av omtanken om människa och naturen, att kosttillskotten är rena, veganska med mycket näring”. berättar Jessica.

Artiklar